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一定要懂的呼吸法 讓你運動效率翻三番

2016/10/03
作者 Tasi An
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一定要懂的呼吸法 讓你運動效率翻三番

 運動時,我們不僅要注意運動前的熱身,運動後的恢復,補充營養、伸展肌肉等,更要注意運動時的呼吸,為什麼呢?因為正確的呼吸方式能夠讓你減少運動傷害,呼吸是為了提供身體代謝必需的氧氣,同時也排出二氧化碳。在進行有氧運動時,因為肌肉會消耗大量氧氣,所以如果攝入的氧氣的太少,會導致身體缺氧、疲勞,很難有好的表現,甚至會影響身體健康,所以不能小看呼吸對運動的影響。

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 正確的呼吸方式能夠提供細胞動力、加速脂肪燃燒,通常運動時,大部分的人都會調整自己的呼吸節奏,卻不會調整呼吸的方式,體能差或是沒受過訓練訓練的人,常會在運動時發生不能掌控呼吸,而出現呼吸困難、全身疲乏感的症狀。所以只要掌控正確的呼吸技巧,不但能減少疲勞,更能在運動中更有效率,甚至突破自己的目標。

 那什麼是正確的呼吸方式呢?一般呼吸方式分兩種,如下:

【胸式呼吸】

以胸部的收縮和擴張去呼吸,吸氣時胸部挺起,腹部凹陷。屬於淺短、急促的淺層呼吸,且吸入的空氣較少。

【腹式呼吸】

吸氣時胸部保持正常,腹部鼓起來。屬於深長、慢吐的深層呼吸,吸入的空氣較胸式呼吸多。

腹式呼吸步驟如下:

Step1.鼓起肚子深吸氣三至五秒,腹部鼓起。

Step2.縮回肚子慢慢吐氣三至五秒,腹部收縮。

   兩個呼吸方式相較之下,腹式呼吸的方法吸入的空氣較多,所以建議在運動時採用腹式呼吸,但腹式呼吸需要練習,可以在生活中的每個空檔都試著練習,並透過長期的體能訓練,慢慢增強換氣量,提高氧氣輸送效率,減少運動中的疲勞感,增強運動表現。

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 所以,從現在開始練習腹式呼吸法,增強自己的運動表現,讓自己百尺竿頭再進一步吧!

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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