腳踝關節是身體上重要的大關節之一，站立的時候必須承受將近全身的重量。在平衡的表現中，腳踝的穩定也扮演著不容小覷的角色。但很多人都忽略腳踝的鍛鍊，使周遭的肌力不足以保護它，扭傷機率變高。但幾乎每一項運動、每一次表演或是每一個生活細節都會運用到腳。如果是平凡人，會建議休息幾天讓腳傷自然恢復。但專業的運動員或運動狂熱者會害怕體力下滑，俗話說的好，只要停止往前，就是在後退，那應該怎麼辦呢？

今天就和大家介紹五種腳踝受傷後還是可以做的運動，讓你不怕體力下滑。

第一種【復健運動】

復健是在受傷必須做的運動，復健運動的強度雖然低，但對於受傷的人而言卻是不可或缺的。就像把遊戲砍掉重練，需要重新學習一切，再體驗一次必經的劇情。腳踝受傷了也一樣，要跟著步調慢慢訓練，從止痛消腫為主要目標，再從恢復踝關節活動度著手，一路到小腿肌力的提升、本體感覺的培養、敏捷與協調的掌握，漸漸地進入專項訓練，最後才能回到運動場上。復健看似簡單，其實不然，它是一個繁瑣的過程，除了重塑逝去的肉體，更磨練人們面臨崩潰邊緣的意志力。

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第二種【核心運動】

核心肌群就如同身體的軸心、力量的來源、動作的樞紐。當你有著強健而且可以控制的核心肌群會大大的增加運動表現，讓動作變得更扎實也更穩定。許多運動都強調核心的展現，例如體操、柔道，田徑等等。

即使腳踝受傷了不能正常運動，核心肌群的訓練也影響不大，想要訓練核心，除了依靠徒手肌力訓練，也能仰賴懸吊系統來鍛鍊，懸吊系統提供了比地板更不穩定的環境，能夠有效誘發核心肌群工作。

第三種【彈力帶】

運用彈力帶來維持肌力也算得上是一項熱門運動，彈力帶的好處就在於便宜、收納容易攜帶方便、簡單好操作、用法多變，一條帶子從頭到腳都能搞定。而特別的地方就在於，它提供的力不是源自於重量，因此比起啞鈴和槓片，彈力帶稍微不會對身體其他部位造成負荷，是復健者的好夥伴。

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第四種【重量訓練】

腳踝帶傷，依舊可以操作機台，因許多機台都是針對單一肌肉來鍛鍊，但建議先不要接觸自由重量，如：槓鈴。可以透過機台來鍛鍊上肢、腹肌、臀部、大腿前、大腿後，維持本身的肌力。或是在家做徒手訓練，以不必使用腳踝的動作為原則。

第五種【有氧運動】

好的運動員除了有強健的肌肉外，也要有好的心肺適能。就像四驅車的精隨在於馬達一般。透過有氧運動可以提升心肺功能，改善血液循環和呼吸系統，這會使它更有效率地供應運動中所需要的能量。

常見的有氧運動有健走、慢跑、腳踏車、游泳、有氧舞蹈等等。腳傷復原到一定程度之後，可以考慮使用固定式腳踏車、磁控車、飛輪等器材，來維持心肺功能吧。

腳踝受傷了就不能運動嗎？可以！以上5種運動，給受傷的朋友一個方向。每個領域都有它的專業存在，尋求專家的幫忙，醫生、物理治療師、運動防護員、健身教練等等，他們會清楚地告訴你該怎麼做。如果想自己來，切記量力而為，以傷口不痛為原則。

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