登山其實是一種強度較高的休閒運動，但\若沒有強健的體魄與體力，很可能會在登山過程出現狀況。喜歡登山或是對登山有興趣的朋友，應注意以下五種狀況：

1. 強度不宜過大：
　爬山是一項極佳的有氧運動，一般每週鍛煉3-4次為宜，對於想減輕體重的朋友，非常有效果，特別是早晨去爬山，讓一整天的新陳代謝都提升。不過爬山的強度不宜過大，心率保持在120-140次/分鐘為最佳。
2. 注意飲水：
　爬山一般選擇在清晨時分。出發前可以飲水400-600毫升，減輕運動時的缺水程度。飲料可以選擇含有適當糖分及電解質(最好選擇含有維生素C的)，以加速減輕疲勞感，恢復體力。當然還是要隨時注意補充水分，盡可能在滿足解渴的基礎上多補充水分。
3. 注意自身健康問題：
　有心臟病的人、還有體能不佳的人皆不宜突然參加大運動量的登山活動。不少人都喜歡爬山，並把它當做一項防病、健身、減肥的運動。但是請不要忘記，爬山運動是一項耗氧量很大的運動，不是每個人都適宜進行的，若本身的健康狀況不適合，或是有心肺疾病、高血壓的人，都要避免劇烈的爬山運動，緩坡慢慢走即可。
4. 穩定行走，勿搶快：
　行進時，步伐應立求平穩，起步忌快，大小宜適合自己的步距。速度求穩，逐步而行，保持身體平衡及呼吸頻率。以大腿帶動膝蓋和小腿向前，並要有適當的休息時間。每步行 30分鐘休息 5 分鐘，每步行 1小時休息10分鐘，步行 3 小時大休息30 分鐘，任意休息可能會徒增疲勞。
5. 登山健行容易產生的運動傷害：
　常見的部位為包含下背部及下肢各關節、肌肉群等，例如：足底筋膜炎、阿基里斯肌腱發炎、疲勞性骨折、踝關節扭傷，還有膝關節的各種問題。對任何一種運動傷害來說皆是『預防勝於治療』，良好的姿勢、柔軟度、肌力、運動技術和身體機械功能，儘量減少背負重物，皆可預防關節及軟組織受傷。

　無論是年輕力壯的登山高手，還是休閒養生的銀髮族，應注意登山前適度的熱身伸展運動、登山健行中的適度休息及選擇正確的輔助用品來配合，讓預防勝於治療，減少運動傷害，使登山健行成為真正的養身運動。

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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