跑步後別鬆懈六招伸展讓你快速恢復

運動訓練

2018/01/04

作者 Tasi An

13111

   你必讀本文的三大理由 :
   1.了解要做伸展的理由
   2.學會跑步後的伸展動作
   3.了解伸展動作中的防傷重點

伸展是運動後收操的一部分，重要性同等於暖身，暖身能預防傷害，收操則能減緩運動後的不適，讓身體(心跳、呼吸、循環、神經……)從運動狀態回到一般正常時，並使你能盡快恢復後投入下一次的運動。
跑步後大多人都是下半身痠痛為主，若有好好地做收操可以感受到運動後的痠痛時間會減少，並且不會痠痛的那麼劇烈，以下向大家介紹下半身各部位的伸展給大家參考，伸展的程度以伸展部位緊繃不疼痛為主，每次約15~30秒。

推薦課程 : 髖關節，增加活動度，降低傷害原來這麼簡單！ (線上課程)

第一招臀部伸展
坐在地上翹起二郎腿，讓肚子盡量靠近大腿。

Sequence 9

第二招大腿前側伸展
前後跨一大步，後腳小腿前側貼地，再將重心向下沉。
★要注意身體保持直立不要往前腳壓，前腳膝蓋維持90度就好。

第三招大腿後側伸展
一腳向前伸直腳跟點地，另一腳微蹲，雙手放在微蹲的大腿上，屁股往下坐。

第四招大腿內側伸展
坐在地上腳掌對腳掌，並讓腳跟儘量靠近身體，如果膝蓋沒辦法貼地的人，讓膝蓋慢慢往地板貼近；如果你的柔軟度很好膝蓋可以直接貼地，身體再向前傾。
★要注意身體向前傾不是身體向內彎，是盡量讓肚子靠近地面。

第五招大腿外側伸展
將腳前後交叉，將屁股往後腳的方向推出去，身體往屁股的反方向伸。

第六招小腿後側伸展
踩前後弓箭步，後腳腳底平採地面，身體向下沉。
★要注意我們目的是伸展小腿後側，腳跟翹起來就伸展不到了。

以上六招就是能幫助你跑後迅速恢復的伸展動作，運動前千萬別忘記熱身與伸展跟運動一樣重要喔！