抗力球因為球狀特性，一路從復健界夯到健身界，很多健身達人喜歡利用抗力球來進行核心訓練，抗力球尤其受到女性歡迎，因為抗力球除了訓練之外，更常被拿來放鬆全身，舒緩緊繃的肌肉。

另外女生因為肌力不足，所以容易姿勢不良，所以也非常適合用溫和的抗力球做姿態的矯正。對想訓練肌力的女生，抗力球是CP值高、也較溫和的居家型入門器材之一。不用到健身房人擠人，在家就能輕鬆訓練。

抗力球可以用來訓練的動作及部位有很多，今天推薦三招女生最愛的核心訓練，

核心訓練除了能夠增加運動表現，強而有力的核心也能減少身體的痠痛，對於體態修飾也有非常棒的效果喔。

第一招 腹部捲曲

動作要點：採坐姿，雙手靠在耳朵旁，身體穩定後，將身體向上抬，做出捲腹動作。

注意事項：不要過度伸展背部

第二招 抗力球棒式

動作要點：雙手放上抗力球，肩胛骨往後下壓，雙腳伸直，身體像平板一樣，腹部收緊。

注意事項：髖關節及肩關節都需要穩定。

第三招 分腿蹲+旋轉

動作要點：採站姿，雙手拿抗力球，向下蹲時，雙手轉向一旁，肩寬膝三關節呈一直線。

注意事項：身體不要過度前傾，核心出力、保持平衡。

以上三招，就是針對核心的訓練方式喔！今天下班就開始練吧！

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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