根據臺灣疼痛醫學會2015年的調查，實際上臺灣約有70萬人深受慢性疼痛的折磨，我們的痠痛問題大部分來自姿勢不良，導致肌肉僵硬，那要怎麼讓肌肉不再僵硬呢？除了按摩外，自己做伸展是最好的保養。

伸展並不是你痠痛了或運動後才需要做，每天都可以把伸展當作必備的保養工作，為什麼呢?因為我們連不動的時候，都是靠肌肉在維持「不動的」動作，而伸展就是讓肌肉放鬆休息的方式，伸展的方式有很多，除了徒手伸展外，也可以利用輔具來協助，如：抗力球。

抗力球起源於瑞士，最初被發明用於脊椎治療上，尤其針對腰部、下背部等有傷害的人。所以利用它來做伸展，除了可以輕鬆伸展全身，也能降低運動傷害的機率。抗力球因為球狀的特性，所以能協助全身放鬆伸展，讓僵硬的肌肉，變得有彈性。

以下三招伸展，平時就可以在家做了，特別推薦給久坐的上班族喔！因為長期的坐式工作，會導致駝背、下背、肩頸痠痛，趕快學會以下三招，解決鬆痛苦惱吧！

推薦課程 : 髖關節，增加活動度，降低傷害原來這麼簡單！ (線上課程)

第一招 下背伸展

動作要點：

坐於抗力球上，腳往前踩，將抗力球滾至下背，穩定身體之後，慢慢伸展脊柱，過程中保持順暢呼吸。

注意事項：

過程中先求穩，再慢慢增加活動度。

第二招 髖關節伸展

動作要點：

坐於抗力球上，一隻腳腳踝放置另一隻腳大腿的位置上(類似翹二郎腿的姿勢)，雙手往前，帶動身體向前延伸。

注意事項：

核心維持出力，

避免下背產生壓力。

第三招胸大肌伸展

動作要點：

採四足跪姿，將一隻手放置於抗力球上，往下壓，進行單邊伸展。

注意事項:

保持脊椎中立，可帶入一點旋轉。

以上三招就是久坐上班族最推薦的伸展方式唷！今天就開始伸展告別身體緊繃的自己吧！

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！

延伸閱讀
紓壓放鬆大補帖
● 風靡歐美抗力球 訓練伸展矯正一球搞定
● 學會五大臀部伸展動作讓速度更進一步
●【影片】跑步時3招熱身+收操 運動傷害不再來