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訓練時害怕姿勢錯誤嗎? 使用彈力帶輔助兼矯正

2018/09/02
作者 Tasi An
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訓練時害怕姿勢錯誤嗎? 使用彈力帶輔助兼矯正


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解如何利用拉力帶練矯正姿勢
       2.了解利用拉力帶輔助核心訓練
       3.了解利用拉力帶矯正駝背

 

拉力帶除了單純的做肌力訓練外,還可以做為輔助的角色,在訓練中利用拉力帶的阻力讓身體有意識地做動作達到矯正姿勢的效果,或是利用拉力帶回彈的力量減輕訓練;但既然是作為輔助要小心不能轉為依賴,是要漸進式拿掉的才會進步喔!以下推薦三招透過彈力帶矯正訓練姿勢及輔助訓練的方法喔!

姿勢矯正

第一招:深蹲姿勢矯正

        許多初學者剛學深蹲時容易有膝蓋外開的狀況,拉力帶綁成圈型(也可直接使用圈形拉力帶)套在膝蓋上方,拉力帶由外向內給予阻力,此時提醒對抗其阻力就能矯正膝蓋內夾的狀況。

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第二招:橋式姿勢矯正

        做橋式把屁股向上抬時需要臀肌出力,若臀肌相對無力或是不知道如何出力,在向上抬時膝蓋會出現向外打開的代償狀況,此時在膝蓋上方綁上拉力帶(不須綁很緊,不會滑落即可),膝蓋外開時就會有阻力產生藉此做為提醒。

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第三招:駝背矯正

        現在的生活型態駝背是非常多人的毛病,容易造成肩頸痠痛、外觀不好看、血液循環不好……;利用圈型拉力帶像揹背包的樣子,利用拉力帶回彈的力量將向前的肩膀往後拉,記得拉力帶不要太緊否則會造成手臂血液循環不好喔!

 彈力帶矯正

輔助訓練動作

第一招:捲腹

想練腹肌但一開始卻做不太起來,可以使用拉力帶作為輔助,先將圈形拉力帶用雙腳踩住,雙手抓下方的拉力帶。在捲腹向上的時候與拉力帶回彈的方向是相同的,因此能減輕腹部出力的負擔。

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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