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訓練姿勢正確嗎? 善加利用彈力帶,隨時矯正姿勢

2019/06/12
作者 student
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訓練姿勢正確嗎? 善加利用彈力帶,隨時矯正姿勢


  我們推薦這篇文章的原因:
       1.認識彈力帶
       2.使用彈力帶矯正運動姿勢的方法
       3.學習以彈力帶輔助訓練

 

彈力帶除了用來做肌力訓練外,還可以做為訓練輔助,透過彈力帶的阻力,讓身體有意識地做動作,達到矯正姿勢的效果。以下推薦3種彈力帶的使用方式,能夠有效矯正訓練姿勢及輔助訓練。別忘了,既然是作為輔助,要注意不能過度依賴,需要循序漸進減少彈力帶的使用,才能夠真正進步喔!

延伸閱讀 : 沒錢請教練? 教你用彈力帶訓練全身肌

姿勢矯正
第一招:深蹲姿勢矯正
許多初學者剛學深蹲時容易有膝蓋外開的狀況,彈力帶綁成圈型(也可直接使用圈形彈力帶)套在膝蓋上方,讓彈力帶由外向內給予阻力,藉此提醒膝蓋對抗彈力帶的阻力,矯正深蹲時膝蓋外開的狀況。 AdobeStock 223735770

第二招:橋式姿勢矯
在做橋式、把臀部向上抬時需要臀肌出力,若臀肌相對無力或是不知道如何出力,向上抬時膝蓋會出現向外打開的代償狀況。此時在膝蓋上方綁上彈力帶(不須綁很緊,不會滑落即可),膝蓋外開時就會有阻力產生,藉此做為提醒。
AdobeStock 235646246

輔助訓練動作
第一招:捲腹
想練腹肌但一開始卻做不太起來?這時可以使用拉力帶作為輔助。先用雙腳踩住圈形拉力帶,雙手抓住拉力帶的兩端,由於捲腹向上時的施力和拉力帶回彈方向相同,能減輕腹部出力的負擔。
AdobeStock 191237644

看完上面幾種動作介紹,相信各位對於彈力帶的應用方式也有概念,彈力帶對於輔助訓練是非常方便的工具,只要在家就能輕鬆鍛鍊你的肌力,甚至想強化你的訓練強度也能夠將彈力帶應用至訓練菜單。趕快試著運用彈力帶來豐富你的訓練方式。

延伸閱讀
4招彈力帶練核心 訓練菜單全新升級
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