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多運動就好?三大正確觀念打造自信身材

2019/05/30
作者 蘇楷傑
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多運動就好?三大正確觀念打造自信身材


   我們推薦這篇文章的原因 :
       1. 了解體態改變的原理與飲食的重要性
       2. 比較健身及有氧運動對於減脂的幫助
       3. 破除先吃胖再練壯的錯誤觀念

 

最近健身的風潮越來越盛行,不少人開始跑健身房或在家自行鍛鍊。許多人一開始接觸健身是為了改變身材,想要變瘦、變壯或是練出線條等等,但要如何正確且有效率的進行呢?首先,你需要了解改變體態的原理,以及釐清脂肪與肌肉的差異及迷思,這樣才能讓你的訓練更有成效,更快達成你的目標。

熱量的計算:盈餘&赤字

簡單來說,造成體重增減的重點就是「熱量」,當攝取的熱量大於消耗的熱量,也就是「熱量盈餘」時,多餘的卡路里就會儲存在體內,根據是否有進行鍛鍊來轉換成肌肉或體脂肪;而當攝取的熱量小於消耗的熱量,也就是「熱量赤字」時,身體就會分解身上的肌肉及脂肪來提供熱量的不足。

人每天都會花很多時間在吃飯上,攝取大量的食物來補充身體所需的營養,因此「飲食」對於改變體態非常重要,只要能夠控制好飲食,你就已經先成功一半了。舉例來說,喝一杯珍珠奶茶就含有超過500大卡,跑步半小時卻只消耗了大約300大卡,遠遠比不上攝取的熱量。或者即使每天健身鍛鍊,但是卻吃太少,沒有足夠的營養及熱量來供應,這樣是沒辦法長出肌肉的。由此可知,無論做了多少運動,如果沒有掌控好飲食,將會很難有所成效。123

有氧vs健身

很多人在減脂的過程中,不停地跑步、騎腳踏車,認為有氧運動是必要的。但就如上述所說,人體必須在熱量赤字的狀態下,才可以變瘦,而有氧運動只不過是增加消耗的熱量,幫助達成赤字的一個方法,並非是唯一途徑

那麼健身對於減脂又有什麼好處呢?透過肌力訓練,可以讓身體的肌肉量增加,而肌肉越多,基礎代謝率就越高,減脂的效率也會跟著提升,自然也不容易復胖。基本上,只靠著飲食控制及健身就足以進行減脂,過度的有氧運動反而會使身體產生適應性,降低代謝率,讓減脂速度變慢,甚至停滯不前。AdobeStock 101543845 e1494844812674

先吃胖再練壯?

這也是常見的健身迷思,很多人都以為太瘦的人健身,效果會很有限,因為沒有什麼肉可以鍛鍊,讓那些想擺脫瘦竹竿的人十分苦惱。其實先吃胖再練壯這個觀念是完全錯誤的,單純靠著熱量盈餘所生成的幾乎都是脂肪,也就是所謂的肥肉,而脂肪是無法直接轉換成肌肉的。因此不管現在你的體態如何,對於健身變壯這件事並沒有什麼影響,反而瘦的人在鍛鍊過程中會更加輕鬆,因為他們不需要特別花心思去減脂,只要努力練努力吃就好了。

大部分說自己吃不胖的人,其實很有可能是吃太少了,你可以先計算自己每天攝取的熱量,並逐漸增加,直到體重開始有變化為止。而健身之後還可以增加食慾,以及讓吸收的營養傾向於合成為肌肉,在鍛鍊與飲食相輔相成之下,相信便能練出自己理想的好身材。AdobeStock 90212338

其實健身帶來的好處絕對不只有改變體態而已,還能強化心肺功能和免疫系統,甚至在心理層面上都有很大的幫助。如今有越來越多人加入健身的行列,只要安排好適當的強度,健身並不是男生與年輕人的專利。最後,不必害怕別人的眼光,願意為自己的健康及體態努力,就是一件值得驕傲的事,應該為此感到自豪才對。別再猶豫了,一起感受健身的魅力吧!

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