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7動作3號誌,解密功能性動作檢測

2019/09/04
作者 布丁
4823
7動作3號誌,解密功能性動作檢測


   我們推薦這篇文章的原因 :
       1. 運動傷害的可能成因
       2. 運動傷害/訓練的解決建議
       3. 功能性動作檢測的目的
       4. 功能性動作檢測如何評分
       5. 提供更進一步瞭解功能性動作檢測的方式

 

  運動傷害觀念知多少
   扭傷、拉傷甚至是韌帶傷害都是運動常見的「運動傷害」,但造成傷害的原因常常無從找碴?是因為自己不注意造成的?也許是姿勢不正確、基礎體能不足或是肌肉不對稱發展,都有可能是原因之一。
  但究竟該如何確認是什麼因素所致呢?通常意識到這些問題,都已經是傷害發生後。現在我們能透過一套檢測系統「FMS」,判斷身體的弱點,進而針對這個這項弱點,來探討或改善運動型態,將運動傷害的發生機率降低。「預防勝於治療」這句話雖然是老生常談,但在運動傷害上,這觀點是無須質疑的,因為運動傷害有時候是不可逆的,一旦發生都有可能造成無法痊癒狀況。

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 解謎功能性動作檢測(Functional Movement Screen, FMS)
   功能性動作檢測是由美國物理治療協會的骨科醫師Gray Cook和他的研究團隊共同開發,同時Gray也是力量與體能訓練師和舉重聯盟的第一級教練。FMS系統的核心價值為預防傷害以及動作矯正,廣泛用於國內外運動員檢測動作問題,並矯正動作進而降低運動傷害的風險。
FMS系統操作要點
1. 利用1套測量工具以及7項測驗動作(如下圖)進行評分,每項分數為0-3分,總分為21分。
2. 以視覺化觀察,檢測整體的動作控制穩定性、身體平衡能力、柔軟度以及本體感覺等。
3. 簡易識別個體的功能限制和不對稱發展,藉以找出身體的弱點,作為開設訓練菜單的參考依據。
國內外許多運動員利用FMS檢測動作問題,並矯正動作,降低運動傷害的風險。

評分及建議
1. 每項測驗依動作完成性、對稱性進等等進行評分。
2. 單項測驗分數為1-3分,可視3分為綠燈、2分為橘燈以及1分為紅燈。
測驗過後,若不需經過醫療介入,矯正動作的優先順序會以紅燈為首要方向,最後再以兩分橘燈循序漸進,提升自己的身體狀況。

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 想知道更多關於提升表現/降低傷害風險的方式
   前述介紹了這項特別又方便的檢測工具,說了那麼多,螢幕前的你可能還是無法理解,甚至無法感受這檢測工具的實用性。坊間許多教練利用功能性檢測,幫助訓練遇到瓶頸、重視預防傷害理念、需要矯正動作以及傷後需要強健身體狀況的運動員和運動愛好者進行動作檢測,但不論是哪個運動角色,都需要瞭解自己的身體狀況,並擁有自主改善的能力!
  為了能夠讓大家更了解運動表現遇上瓶頸需要有效率的處理方式,並了解傷害預防的重要性以及功能性動作檢測內容有更進一步的理解,我們將透過一場講座,讓各位能夠以潛顯易懂的方式,釐清各位的疑惑。
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