肌內效貼布初步認識
肌內效貼布以波浪紋路棉織布、特殊背膠及背紙組成，能夠促進運動效能，其貼布具透氣和延展的特性，功效可維持2-3天，不影響日常生活，也可以沐浴，非常便利，是運動愛好者的好幫手。

肌內效貼布能夠穩定關節、放鬆肌肉，跑步、游泳、單車皆適用。
黏貼小技巧：肌內效貼布的背紙有印上格子，貼法教學以格數計算，主要依照個人的手腳長短操作，若黏錯地方，效果也會打折。

延伸閱讀 : 郭老師的跑步教室》肌內效貼布是真有效還是噱頭？

跑步運動看過來

✐ 跑步前/穩定關節
步驟 1. 量測長度，分成a、b條
1. 貼布量測起點由脛骨粗隆(膝蓋下方凸起處)到髕骨上緣(膝蓋上方)，大約背紙上的3格長(以個人長度為主)，其可繞黏整個膝蓋骨， 量測後剪下。
2. 剪下貼布約兩格 。
步驟 2. 貼布剪裁
將貼布a. 預計留1格作為錨點(定位點)，並將貼布對摺後剪開另外2格，變成Y字型。
步驟 3. 黏置貼布
將貼布a. 定位用的1格貼上脛骨粗隆，由剪開處繞行膝蓋外圍 ; 貼布b. 做為橫向貼紮固定即可。

 ✐股四頭肌/促進肌肉出力
步驟 1. 量測長度並剪裁，僅需裁剪1條
坐著，將膝蓋彎起，由大腿中央量測至髕骨下緣處(大約8格)，並剪開對摺呈Y字型。
步驟 2. 黏置貼布
由大腿的上方貼至膝蓋上緣，Y字型繞行膝蓋外緣。

影片參考：股四頭肌該怎麼貼最上手？

 ✐跑步後/舒緩足底肌群
步驟 1. 量測長度，分成a、b條
1. 坐在床上將腳伸直，腳板朝黏貼者。
2. 一個人腳掌大小，由腳跟量至腳掌長度。
3. 量測大於腳寬的貼布。
步驟 2. 貼布處理
將貼布a. 保留一格作為錨點(定位點)，預計黏貼腳跟，其餘格數平均剪成四等份(如圖)。
步驟 3. 黏置貼布
1. 將貼布a. 的錨點黏置腳跟，由最外側延伸至小指，最內側延伸至大拇指，中間兩條平均貼上。
2. 貼布b. 黏貼至腳板中間的足弓處。

 ✐ 小腿/舒緩小腿後側肌群
步驟 1. 量測長度，僅需1條
1. 採弓箭步站姿。
2. 量測腳底下約3公分至膝蓋下方的長度。
3. 將貼布上端2/3剪開，呈Y字型，剩下的1/3為錨點(定位點)。
步驟 2. 黏置貼布
採弓箭步站姿，貼布從腳底下(腳跟)貼上錨點(定位點)，沿著阿基里斯腱貼上向上延伸，將Y字顏小腿兩側繞行，貼至膝蓋下方即可。

 單車運動看這裡 

✐ 騎乘前，先手部穩定肌肉
步驟 1. 量測長度，分為a、b、c條。
1. 由大拇指中段量至手腕下方後剪下，為a段。
2. 量測與a段相同長度並剪下，為b段。
3. 剪一段約3格長的貼布，為c段。
步驟 2. 黏置貼布。
1. 手指包覆大拇指握拳，將a段由大拇指中段往手腕處貼。
2. 將b段橫向覆蓋固定。

✐ 肩膀穩定
步驟 1. 量測長度，分為a、b條。
1. 由肩胛脊上緣之脊椎旁量至肩峰處。
2. 由肩胛脊下量至肩峰處。
步驟 2. 黏置貼布
1. a條由肩胛上緣之脊椎旁為錨點貼向肩峰。
2. b條由肩胛下緣之脊椎旁為錨點貼向肩峰。
3. c條覆蓋尖峰處之a,b條固定。

 ✐ 腰部/騎乘後，舒緩肌肉
步驟 1. 量測貼布，坐著上半身微彎
1. 尋找豎脊肌(脊椎下方外側凸起的肌肉)，由下往上量，量至上半身長的一半(約8格，依個人長度為主)剪下，為a段。
2. 同上，取b段。
步驟 2. 裁減貼布
將兩條摺半，預留1格後，其他格數剪成Y字型。
步驟 3. 黏置貼布
1. 將a條先貼1格固定於骨盆上方，繞著束脊肌由下往上貼。
2. b條貼於脊椎另一側，比照同樣貼法。

 ✐ 舒緩大腿後側肌肉
步驟 1. 量測貼布，採用趴姿，僅需1條
由臀部後側下方量至膝蓋下方長度。
步驟 2. 剪裁貼布
將會覆蓋到膝窩的部分剪開，將貼布剪成Y字型。
步驟 3. 黏置貼布
由臀部後側下方黏貼至膝蓋後側上緣，避開膝窩，貼於小腿兩側即可。  

貼紮達人小提醒！
＊沒有受傷或，也無長時間運動或比賽等特殊狀況，不需要長期過度依賴貼紮。
＊本產品透氣、防水，淋浴後以毛巾或吹風機冷弱風吹乾，可以維持2-3天，若失去黏性即可拆除。
＊下一次使用建議24小時以後，讓皮膚休息。

游泳運動也適用，可以藉由肌貼穩定三角肌促進恢愎效能。
貼法詳盡：【健身貼紮】告別健身肩膀痛 強化三角肌、保護肩關節的四招貼紮

延伸閱讀
肌內效+白貼 運動員必學的複合式防護貼法 
跑者六大貼紮 打造鋼鐵防禦讓你無痛完跑－上篇 
【柯P下次可以這樣貼-自行車長征預防下背痛這樣貼就對了】