久站上班族必學三招貼紮拯救小腿及足底

貼紮教學

2019/05/13

作者 student

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我們推薦這篇文章的原因 :
   1. 了解久站時容易受影響的部位
   2. 了解造成痠痛與疾病的原因
   3. 學會如何貼紮小腿和足底

許多需要在工作時久站的上班族，常會在站了一整天之後，發現後小腿及足底腫脹痠痛，非常不舒服。這是由於站立時小腿肌肉持續收縮，長期累積下來導致足底壓力過大，連平常走路、站立時足底也會感到疼痛，甚至產生足底筋膜炎。透過貼紮，將可以有效的改善這些狀況，以下便為針對小腿和足底的三種貼紮法及其效用，趕快學起來拯救自己的雙腳吧！

相關課程 : 生活貼紮上肢篇：肌內效貼紮傷害預防，原來要這樣貼！ (線上課程)

第一招促進小腿循環
<STEP 1>貼布剪下四格的長度，留下一格當作錨點，剩下三格取平均寬度後剪成四小條，形成爪型貼布，將尖角修圓，共剪兩條貼布，擺位採弓箭步且貼紮腳在後。
<STEP 2>貼布一端撕去一格背紙，錨點貼在兩側膝窩下緣處，貼布不加張力順著包覆小腿肌，完成後兩條貼布呈交叉狀，最後用手撫平。

影片參考 : 【肌內效教學】過勞護理師必學三貼紮拯救小腿、足底

第二招放鬆小腿肌
<STEP 1>貼布測量腳跟底部到膝窩的長度，膝窩到肌肉膨大處再下一格從中間縱向剪開，形成Y型貼布，將尖角修圓，擺位採弓箭步且貼紮腳在後。
<STEP 2>貼布一端撕去一格背紙，錨點貼在腳跟底部處，貼布不加張力沿著阿基里斯腱貼至肌肉膨大處下，再將上部Y型貼布順著包覆肌肉貼至膝窩處，最後用手撫平。

影片參考：挑戰無痛完賽必學五大0抽筋貼紮法 (2分10秒~4分20秒)

第三招減緩足底疼痛
<STEP 1>貼布測量腳跟底部到前腳掌腳趾根部的長度，留下一格當作錨點，剩下取平均寬度後剪成三小條，形成爪型貼布，將尖角修圓，擺位採俯臥，膝關節彎曲90度，腳底朝上。
<STEP 2>貼布一端撕去一格背紙，錨點貼在腳跟底部處，貼布施加中度張力順著貼向前腳掌腳趾根部處，最後用手撫平。