知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

久站上班族必學 三招貼紮拯救小腿及足底

2019/05/13
作者 student
769
久站上班族必學 三招貼紮拯救小腿及足底


   我們推薦這篇文章的原因 :
       1. 了解久站時容易受影響的部位
       2. 了解造成痠痛與疾病的原因
       3. 學會如何貼紮小腿和足底

 

許多需要在工作時久站的上班族,常會在站了一整天之後,發現後小腿及足底腫脹痠痛,非常不舒服。這是由於站立時小腿肌肉持續收縮,長期累積下來導致足底壓力過大,連平常走路、站立時足底也會感到疼痛,甚至產生足底筋膜炎。透過貼紮,將可以有效的改善這些狀況,以下便為針對小腿和足底的三種貼紮法及其效用,趕快學起來拯救自己的雙腳吧!

延伸閱讀 : 了解足底筋膜炎五大成因六招伸展動作讓你搞定疼痛

第一招 促進小腿循環
<STEP 1>貼布剪下四格的長度,留下一格當作錨點,剩下三格取平均寬度後剪成四小條,形成爪型貼布,將尖角修圓,共剪兩條貼布,擺位採弓箭步且貼紮腳在後。
<STEP 2>貼布一端撕去一格背紙,錨點貼在兩側膝窩下緣處,貼布不加張力順著包覆小腿肌,完成後兩條貼布呈交叉狀,最後用手撫平。

影片參考 : 【肌內效教學】過勞護理師必學 三貼紮拯救小腿、足底

第二招 放鬆小腿肌
<STEP 1>貼布測量腳跟底部到膝窩的長度,膝窩到肌肉膨大處再下一格從中間縱向剪開,形成Y型貼布,將尖角修圓,擺位採弓箭步且貼紮腳在後。

<STEP 2>貼布一端撕去一格背紙,錨點貼在腳跟底部處,貼布不加張力沿著阿基里斯腱貼至肌肉膨大處下,再將上部Y型貼布順著包覆肌肉貼至膝窩處,最後用手撫平。

影片參考:挑戰無痛完賽必學 五大0抽筋貼紮法 (2分10秒~4分20秒)

第三招 減緩足底疼痛
<STEP 1>貼布測量腳跟底部到前腳掌腳趾根部的長度,留下一格當作錨點,剩下取平均寬度後剪成三小條,形成爪型貼布,將尖角修圓,擺位採俯臥,膝關節彎曲90度,腳底朝上。
<STEP 2>貼布一端撕去一格背紙,錨點貼在腳跟底部處,貼布施加中度張力順著貼向前腳掌腳趾根部處,最後用手撫平。

影片參考:挑戰無痛完賽必學 五大0抽筋貼紮法 (5分20秒~6分50秒)

延伸閱讀
足底筋膜炎怎麼辦?一顆按摩小球輕鬆搞定
輕鬆5招 解決上班族久坐痠痛職業病
消滅下肢水腫你必須釐清的四大水腫原因

相關課程
【肌內效C級貼紮課程】 火熱販售中
【肌內效EX入門貼紮課程】 火熱販售中
【體驗BLACKROLLR滾筒放鬆課程】 火熱販售中

其他相關教學
好男人必備 掌握六式打造完美鐵背
好男人必備 掌握六式打造完美鐵背
2019/07/15

訓練背肌,除了可以靠背部大量的肌肉燃燒脂肪,也有助於改善我們的...

【Greg 專欄】自我檢測坐骨神經痛,找出腿麻、無力的原因
【Greg 專欄】自我檢測坐骨神經痛,找出腿麻、無力的原因
2019/07/15

常常感覺到下背、臀部延伸到後腿的疼痛,但卻不知道可能是什麼疾病造成的...

在背後支持爸爸!必學四招輕鬆解決背痛困擾
在背後支持爸爸!必學四招輕鬆解決背痛困擾
2019/07/15

背痛是現代人的通病,因為姿勢不良、運動傷害,都會引起背痛,有時候背部痛的臨時,又找不到.....