打羽球一定要懂三招貼紮放鬆肩膀旋轉肌群

貼紮教學

2019/05/22

作者陳韋軒

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   我們推薦這篇文章的原因：
   1.了解肩膀的組成
   2.介紹旋轉肌群的位置
   3.學習放鬆肩膀的貼紮方式

人的肩膀主要是由肩胛骨、鎖骨和大手臂肱骨組成，其中活動度最大的則是肩胛骨以及盂肱關節。

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其中負責穩定以及旋轉盂肱關節的肌肉們，正是鼎鼎大名的旋轉肌群。
旋轉肌群共有四條：脊上肌、脊下肌、小圓肌、肩胛下肌。前面三個會幫助肩關節外轉，肩胛下肌則是唯一一個幫助肩關節內轉的旋轉肌。

旋轉肌會受傷或發炎，大部分是因為過度的旋轉而拉傷，或者反覆使用導致肌肉疲勞，譬如：羽毛球、網球、棒球、飛盤、炒菜、指揮交通、舞蹈等等，都會用到。
旋轉肌群算是人體中鮮少鍛鍊到的肌肉，責任重大卻不夠堪用，加上動作複雜難以訓練或保養，使肩膀的傷痛總是令人避之唯恐不及。

想改善旋轉肌群發炎除了合理的交替使用冰敷與熱敷，伸展和放鬆也是非常有用的，當然運動訓練肯定不能少。
除此之外也能利用肌內效貼布來輔助旋轉肌群使它們更健康。
在介紹如何用肌內效貼布放鬆旋轉肌群之前，我們先簡單了解這3條肌肉。

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一、脊上肌
位於肩膀上斜方肌的更深層，肌肉從肩胛脊以上的脊上窩出發，從肩峰下穿過並從上端連接到前面的肱骨大結節。
收縮時，主要會使肩關節外展，以及一點點的肩關節外轉，這會讓手臂側平舉加上些許的轉動。另一方面也能幫助我們的手臂免於向下掉出肩關節。
同時還有一個看似微小卻非常重要的功能，就是在手臂側抬時會往下拉住肱骨頭並且微微外轉，避免骨頭被三角肌往上帶動而撞到肩峰。

二、脊下肌
位於背側面積最大的旋轉肌，穿挖背吊嘎露出的性感背肌就是它，從肩胛脊以下的脊下窩出發，鑽進三角肌，繞過肱骨頭的後外側連接到前方的大結節。
收縮時，主要讓肩關節外轉、和一點點幫助水平外展，這會使手臂向外張開，比出＂我不知道＂的手勢。