手機與我們的生活密不可分，舉凡交友、購物、娛樂等，都能在手機上完成。走在路上，仔細一看常發現大家都低著頭專心滑手機。但長時間滑手機後，有時發現大拇指感覺有些疼痛...你知道，這時傳說中的「媽媽手」也悄悄的找上你了嗎？

什麼是媽媽手？
媽媽手，又稱為「狄奎凡氏症」(De Quervain’s disease)，正式學名為「狹窄性肌腱滑膜炎」，因為過度使用大拇指而使伸拇指短肌、拇指外展長肌肌腱發炎，產生的發炎物質壓迫、摩擦到腱鞘。最主要的症狀就是大拇指靠近手腕側邊處出現持續疼痛及腫脹，嚴重時甚至無法出力。

只有媽媽會得媽媽手？
只要是長期頻繁使用拇指的動作，例如滑手機、玩手機遊戲、書寫、打字，都是媽媽手的好發原因，因此發生族群非常廣泛。而為什麼叫做媽媽手呢？則是因為女性在懷孕末期，賀爾蒙的改變容易使滑囊跟關節發炎，再加上媽媽在做家事時容易過度使用大拇指，所以這個症狀才被統稱為「媽媽手」。

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3個步驟檢測自己有無媽媽手

這個動作是利用伸展伸拇指短肌、拇指外展長肌的方式，使腱鞘與肌腱的空間變小。
如果有發炎狀況的話就會因為壓迫而產生疼痛，就有可能患有「媽媽手」。
知道了自己有沒有媽媽手之後，就可以來探討：

3種方法改善媽媽手
1.伸展
伸展的初階動作，其實就是上面檢查自己有沒有媽媽手的動作，伸展到出現痠痛感之後，維持15-30秒。
而進階版的動作則是利用另外一隻手握住大拇指，將大拇指往下扳，伸展到出現痠痛感後，維持15-30秒。

2.肌內效
材料:三格貼布(1/2寬度)+兩格貼布
Step1手臂伸直，手腕輕微向下彎曲，由拇指第一關節為錨點，往手肘方向貼，此效果是為了放鬆肌肉。(桃紅色貼布)
Step2疼痛處當錨點，貼布兩側給予拉力，其效果為提拉止痛。(藍色貼布)

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3.休息
當發現自己有媽媽手時，最重要的其實還是減少會過度使用到拇指的動作，例如：減少使用3C產品的次數，好好的讓手腕和拇指休息，才能避免進一步的傷害。

不一定是媽媽才會得媽媽手，只要是長時間過度使用拇指，都有可能因肌腱發炎造成拇指疼痛或腫脹現象。當出現媽媽手症狀時，建議先從伸展、貼紮和休息開始著手，來改善狀況。如果不適感持續變得嚴重，甚至感覺無力，建議還是應該立即就醫，以尋求專業診斷和治療。

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