站久或走久後，腳後跟會疼痛？早上起床後腳跟刺痛？越來越多人因姿勢不正確或足底使用過度，而產生足底筋膜炎的症狀。其實有許多方式都可以幫助改善這樣的困擾，其中最常見的就是利用滾球來放鬆足底，可以使用的物體有很多種，例如圓棍、網球、高爾夫球等等，但最合適的還是經過專業設計的按摩球。

以下跟大家介紹按摩球的好處及使用方式：

按摩球的用處

按摩球的主要功用為「筋膜放鬆」，何謂筋膜呢？筋膜就像是肌肉的衣服，包覆在全身肌肉周圍，並且具有彈性，可以收縮和放鬆。一旦筋膜過度緊繃，便會產生疼痛感，肌肉也會跟著受到限制，影響各個部位。而按摩球透過刺激激痛點(trigger point)，放鬆筋膜使其回到正常的位置，達到減緩痠痛的效果。

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使用按摩球與網球的差異

● 網球 : 如果腳底皮膚敏感的人可能會覺得網球表面的絨毛會刺刺的，滾動一陣子後會不太舒服，及有可能會因為靜電夾帶部份異物，會不小心刺到腳底。因為網球使用後容易變型，所以需定時更換。

● 按摩球 : 輕量較不易產生壓迫感，表面紋路具止滑效果，避免踩上去時發生滑落跌倒的狀況，耐水洗不變形。

按摩球使用方式

<Step 1> 把按摩球放在地板上、桌子上，或任何堅硬的表面

<Step 2> 用腳踩在按摩球上稍微滾動，腳施力 5-7秒來回滾動滾筒

<Step 3> 用疼痛的部位輕踩按摩球，紓解激痛點和痙攣的部位

<Step 4> 建議每次做3-5分鐘，每天不超過3次以免刺激筋膜再次發炎

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