在運動或日常生活裡，手腕都是經常使用的關節部位，例如重量訓練時的推舉、日常生活裡的轉門把或擰毛巾等動作，習以為常的動作，卻也容易被人忽略應有的正確姿勢。使用時如果沒有注意控制姿勢，很容易讓腕關節在錯誤的角度下反覆受力，久了就變成傷害。現在就一起來了解腕關節構造，進一步找出避免手腕傷害的姿勢和方法。

腕關節的構造
由位於手部的腕骨、前臂部分的橈骨和尺骨所構成。腕骨包含八塊小骨骼，以右手來看，接近前臂的為舟狀骨（Scaphoid）、月狀骨（Lunate）、三角骨（Triquetrum）和豆狀骨（Pisiform），接近手掌的則是大多角骨（Trapezium）、小多角骨（Trapezoid）、頭狀骨（Capitate）和鈎狀骨（Hamate）。

當手部受到強烈衝擊時，腕骨位置容易錯位，這就是手腕產生疼痛的原因。此外，因為手腕的骨頭很小，血液循環比較差，會比較難以痊癒。所以一旦手腕骨折或是其他傷害，復原時間都會比較長。

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預防手腕受傷方法1 - 姿勢矯正
在槓鈴臥推或啞鈴臥推時，記得保持握住槓/啞鈴的手是垂直於小手臂，讓手腕保持正中位置，避免過度伸直或過於彎曲。尤其重量加重後，手腕很容易過度彎曲，更要記得隨時提醒自己，保持手腕角度穩定，避免因為重量而改變姿勢。

左圖手腕過度往後，容易讓腕關節受到壓迫或受傷。右圖手腕與前臂呈垂直，對腕關節不會造成負擔。

預防手腕受傷方法2 - 肌貼貼紮輔助
用貼紮幫助穩定手腕角度和施力，減輕腕關節負擔。

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橈側伸腕肌放鬆

1.擺位：手腕做屈曲(橈側伸腕肌伸展)
2.貼布長度：從手背外側沿著橈側伸腕肌量到手肘外側(外髁)，剪Y型，開口開在手腕處。

3.貼紮方式：錨點留一格下在手背外側，兩邊沿著橈側伸腕肌貼，張力給自然張力。

橈尺關節穩定

1.擺位：平放即可(水平位置)
2.貼布長度：剪一條長度三格的貼布。

3.貼紮方式：貼布從中間撕開，錨點留一格下在橈尺關節(韌帶)處，順著手腕貼包覆手腕。

不管是運動或日常生活，想要保護手腕都可以先從保持姿勢正確做起，同時用肌貼來輔助，讓手腕狀態更穩定。在嘗試大的訓練重量時，可以戴上護腕，讓保護更完善。日常生活中也要避免不正確的手腕姿勢，像是擰東西時過度折腕，或是提重物時把重量都放在手腕上...。別忘了定時讓手腕休息和伸展，舒緩緊繃的肌腱和肌肉。但如果持續感到疼痛，建議還是盡快就醫，或尋求物理治療師的專業協助！

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