知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

肩頸痠痛好不了!原來是脊椎側彎惹禍

2016/05/31
作者 肌內效EX
6371
肩頸痠痛好不了!原來是脊椎側彎惹禍

如果側彎度數過大不盡快矯正姿勢會產生很多後遺症!嚴重恐壓迫心肺和內臟,將導致心肺功能障礙,而根據統計有2%至5%的脊椎側彎患者會有肩頸痠痛的情形!如果你長期有肩頸痠痛問題,建議進行X光檢查,確診是否為脊椎側彎,並把握黃金矯正期,都有機會可以慢慢矯正回來喔!
什麼是脊椎側彎 :
正常的脊椎由背面看應是成直線的,如有向左或向右成「C」型或「S」型彎曲,則稱之為脊椎側彎,又可分為C型/反C型,S型/反S型,有的人側在胸椎,有的人側在腰椎,又伴隨著骨盆高低和長短腳。
如何改善脊椎側彎帶來的肩頸痠痛 :


運動 :
若想藉由運動來幫助脊椎側彎矯正,要先加強腹部的核心肌群,核心有力之後再練側彎的補強動作。而有側彎問題又希望藉由運動改善者,可先從以下兩點來注意 :
放鬆緊繃肌肉
相信許多人都有痛在膏肓處的經驗,一按到肩膀也痛得唉唉叫。其實,會痛的肌肉往往是被害人,不會痛的肌肉才是加害人,特別是腋下和手臂交界點,有很多肌肉附著,如闊背肌、胸大肌以及大圓肌等,都是需要放鬆的重點。除了運動外,下班後泡個熱水或用熱毛巾舒緩,也是很好的選擇。
訓練腹部肌肉強化脊椎
想讓身體維持正確姿勢,腹部必須有力,腹部核心肌群持久力足夠,肩頸和頭也保持正位,那麼脊椎自然就比較不會有壓力。一旦基礎不穩又習慣長時間坐著不動辦公,往往側彎的問題就一直無法改善了。


注意 :
如果你已經在進行瑜珈運動,若發現單側特別好轉動,請一定要去檢查是否已有脊椎側彎現象,以避免產生椎間盤磨損,而本身已是脊椎側彎患者在進行瑜珈運動或健身房重訓運動前,也一定要主動告知老師及教練,由專業人士進行評估以降低傷害發生或症狀加劇。

肌內效貼紮法 :
之前有分享過脊椎側彎的貼紮法,再次提供給大家參考喔!
這個貼法主要是針對胸椎向右彎,腰椎向左彎的貼法,我們的貼紮擺位姿勢是右手搭在右肩上,左手插腰,讓脊椎恢復到正常的狀態。

Step1. 用貼布中央當錨點,錨點下在腰椎旁,上下張力75%,這條主要將腰椎推回正常位置。

Step 2. 用貼布中央當錨點,錨點下在身體側線,上下張力75%,這條主要將腰椎推回正常位置。

Step 3. 錨點下在胸椎旁,往肩胛骨下角貼,張力75%,這條主要帶肩胛骨下旋。

Step 4. 錨點下在腹直肌旁,往後下方貼往骨盆,差不多到髂後下脊即可,張力75%這條主要帶腰椎區域做左前旋的動作。

Step 5. 錨點下在胸椎旁,往斜下沿著肋骨貼到身體前側,張力75%,這條主要帶胸椎區域做左後旋。

Step 6 .錨點下在胸椎旁,往肩胛骨方向貼過肩膀貼到鎖骨上緣,但不要貼到鎖骨上,張力75%,這條主要是將肩胛骨拉回。

最近一篇報導,由台中澄清醫院健檢團隊針對中、彰、投20所高中職1.5萬名新生所做的健康檢查,發現3%青少年有脊椎側彎的症狀,推測原因可能是長期姿勢不良所導致;如果家中寶貝已經有側彎現象,爸媽們不必驚慌,把握矯正黃金期,積極復健治癒率很高喔!

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


延伸閱讀 
專項運動大補帖
肌內效貼布大補帖
你的脊椎側彎嗎?讓矯正達人用肌內效幫你改善脊椎側彎!
練好四大黃金招式 打跑脊椎側彎

其他相關教學

其他相關教學
【美國團隊介紹】 Rebound Athletic 運動復健訓練中心
【美國團隊介紹】 Rebound Athletic 運動復健訓練中心
2021/05/26

Rebound Athletic 是一個複合性的診所,顧客群從職業運動員到一般大眾都有,治療範圍則從運動傷害、中風復健、到手術後復健都有包含。內部人員則有骨科醫師...

【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆
【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆
2020/09/21
【按摩槍五分鐘上手】菱形肌放鬆
【按摩槍五分鐘上手】菱形肌放鬆
2020/09/21