熱敷是常用的治療手法，從舒緩疲勞，如：泡熱水澡、使用電熱毯、三溫暖等，到舒緩疼痛，如：中醫診所會使用熱草藥泡熱敷墊，放在你的患處，或者針灸的時候搭配紅外線光照射以及熏熱蒸汽等等。熱敷的好處很多，但是應該在什麼時候用呢？以下介紹三點熱敷的注意事項：

1.何時熱敷：一般是受傷48-72小時之後，只要過了紅、腫、熱、痛的急性期之後就可以進行熱敷。

2.熱敷時間：不要超過20分鐘。

3.熱敷溫度：不要超過45度。為避免燙傷，在熱敷墊或熱水袋與皮膚之間，可以使用毛巾以避免直接接觸。

另外如果有心臟病高血壓等慢性疾病的人，使用熱敷前一定要咨詢過相關的醫療專業人士，以避免發生危險；熱敷部位有著急性發炎，或者外傷的傷口都應該避免熱敷；如果被熱敷的人皮膚對於冷熱反應不敏感也要特別注意，必須與專業人士討論過後再執行熱敷。

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熱敷除了最基本的消除疲勞與舒緩疼痛也有以下幾種療效：

1. 促進循環。

2. 舒緩疼痛。

3. 消除疲勞。

4. 促進組織癒合。

5. 舒緩肌肉痙攣。

6. 提升關節活動度。

7. 降低慢性發炎狀況。

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此外在運動前熱敷也有助於提升運動表現與預防傷害。熱敷除了上述的作法外也有比較特殊的方式，如下：

1.熱敷+草藥：在一些中醫診所或者民俗療法中，會用某些中草藥提煉出一些藥膏，配合溫熱的作用一起敷上身體，加速身體的循環以提升中草藥的效果。

2.熱敷+按摩：按摩放鬆想必是許多上班族在下班後非常渴望的一個享受，無非是藉由按摩師的技巧放鬆緊繃的肌肉於疲勞的身體，而在按摩的同時搭配熱敷的作用，可以讓整體的效果大大提升，所以不少足部按摩的店家都會搭配泡腳。

以上，是基本熱敷的介紹，推薦各位如果有疲勞痠痛，不妨在家中就地取材，泡個熱水澡或者用熱毛巾，讓身體好好放鬆一下吧！

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