隨著夏天的到來，氣溫逐漸升高，外出活動時除了要注意防曬之外，更要留意高溫濕熱環境所帶來的潛在危險─熱傷害。在高溫的環境下，若身體調節體溫的功能發生障礙，或是水分、電解質流失過多，往往會造成「熱疾病」的產生，像是「熱痙攣」、「熱衰竭」及「熱中暑」等等。

1.熱痙攣：
　在高溫下工作或運動而大量流汗的人，因鹽分流失，可能會造成電解質的不平衡，使肌肉發生痙攣。
   狀況：頭痛、噁心、皮膚濕冷、臉色蒼白，但體溫正常，常見手、腳或腹部肌肉發生痙攣現象。

急救三步驟：
step1應立即送往陰涼處休息，設法迅速降低體溫。
step2將痙攣的肌肉伸直，用穩定的壓力加於痙攣處；並用溫熱毛巾熱敷。
step3若意識清楚，可以飲用冷開水或新鮮果汁，加速復原；若意識不清、呼吸減弱，則應立即送醫。

2.熱衰竭：
　因環境悶熱、濕度太高、不通風、出汗太多，造成體內水分及鹽分不足，若加上患者有嘔吐或腹瀉情形的話，病況可能加重。
   症狀：會有暈眩、頭痛、噁心、嘔吐、暈倒甚至不省人事，一般俗稱的中暑多指此狀況。患者離開高溫環境後，便會逐漸清醒，患者可能會呈現冒冷汗、皮膚蒼白、血壓降低的表徵，和真正中暑嚴重程度不同；假若不及早認知及處理，則會進入真正「中暑」的病況。

急救五步驟：
step1應立即送往陰涼處休息。
step2若患者神智清楚，可以小口的喝冷水或運動飲料；若患者流汗很多，並有痙攣、腹瀉或嘔吐現象，則在500CC水中加少許鹽。
step3若病人嘔吐或是血壓不穩，要檢查電解質並給予靜脈注射補水分及電解質。
step4往後二、三天並應避免在濕熱環境活動。

3.熱中暑：

　是最嚴重的熱傷害，死亡率高達七十%以上，常合併腦、肝、腎等器官損壞，五十%的病人會有急性腎衰竭。因為環境溫度太高所引起的體溫極度上升的現象，發生的原因是身體無法藉流汗來散發體熱、調節體溫。中暑的發生很突然，任何年齡，只要在高溫潮濕的環境下活動過久、尚未習慣炎熱環境、在炎熱環境中關閉太久，都會引起中暑的情形。
   症狀：高體溫(體溫高於四十度以上) 、神智不清(輕微的有頭暈、意識混亂、昏厥、抽筋，甚至意識昏迷)、身上無法出汗(運動型中暑者會有少許出汗現象)。

急救：
step1將患者移到陰涼處，並除去身上衣物。
step2利用「溫水」（並非冰水）噴灑身體，並用強力風扇幫助散熱；還可以在頸部、腋下或鼠膝部放置冰塊，直到體溫降至38度為止。
step3對抽搐手腳加以按摩。
step4保持患者呼吸道暢通，如果患者清醒，採半坐臥姿勢，飲用冷開水。
step5若患者昏迷或體溫仍高，則須緊急送醫。

　夏天要避免在溫度過高的時間運動，運動時也儘量減少不必要的衣物在身上，補充足夠的水分；若要從事長時間的運動項目，如：長跑、足球、橄欖球等，在練習或比賽前必須考量當時的氣溫和濕度。身體有任何不舒服時，就要立刻停止運動，避免情況惡化。

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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