「坐越久，命越短。」是各國科學家長年追蹤研究獲得的事實，隨著「慢性病低齡化」、「青壯年猝死事件頻傳」、「肥胖人口增加」等，這一切日常惡習引起的問題，兇手都指向現代人的生活型態──「久坐少動」問題。

　各種研究數據都指出，長時間久坐對身體會產生各種不良影響，已經不光是「腰痠背痛」的問題，像是肥胖、循環代謝，連帶脊椎、血液循環、骨質疏鬆等問題都會接踵而來：

1.心血管問題：久坐會使肌肉消耗較少的脂肪、血液循環減緩，造成脂肪酸堆積而引起心血管病變，此外與高血壓、高血脂的相關性也很高。

2.糖尿病及相關問題：胰臟會製造胰島素，促進細胞對糖分的利用，然而久坐的細胞會對胰島素的反應愈來愈弱，胰臟只好製造更多的胰島素，"試圖"去維持體內糖分的平衡，這種惡行循環就容易產生糖尿病以及相關併發症。

3.骨質疏鬆問題：久坐會使得骨骼長期在半不受力狀態，女性朋友若忽略的鈣質的攝取及保持運動習慣，就會很容易導致骨質疏鬆症；而男性朋友則會因為久坐導致髖部骨骼負擔增大，而有骨折現象。

4.頸部僵緊：如果你/妳大多數的時間都是久坐在辦公桌，你的動作應該就跟圖片是一樣的。這會拉緊你/妳的頸椎，並導致永久性的結構失衡。

5.肩膀和背部的疼痛：坐姿不良(最上圖)，除了脖子出問題，駝背或圓肩也會造成肩部與下背出現狀況，特別是連接頸部和肩膀的肌肉「斜方肌」。

6.肌肉無力：站立、移動甚至是坐挺，腹部肌肉會讓人保持直挺。但當人只是塌在椅子上，他們就不被使用了。緊繃的背部肌肉及無力的腹部，會加重脊椎本有的彎度，造成腰椎前突以及椎間盤突出。

7.脊椎問題：每節脊椎之間的椎間盤原本應該像海綿一樣吸收緩解外力，久坐會容易造成椎間盤的彈性下降，肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬，失去脊椎的緩衝能力

8.僵緊的髖關節：柔軟的髖關節有助你平持平衡，但長期久坐會使得髖關節前側的髖屈肌群變的短而緊，使得活動範圍受限，步伐縮短，降低平衡感。研究發現，髖關節活動性的減少造成是老人跌倒的主要原因。

9.血液循環不良：長時間久坐會讓血液循環減慢，使得血液容易堆積在下肢，造成下肢水腫、靜脈區張，甚或是致命的深部靜脈血栓。

　即使每天運動30分鐘，但若每天坐著超過 8 小時，仍然對身體有重大的傷害。平常休息時盡量站起來走動，並且做一些軀幹往前伸展的運動，或是加強背肌與後腿肌群的運動，休閒時候可以去游泳，因為游泳時身體維持水平，脊椎承受的壓力較小，還可以鍛鍊到久坐時不容易使用到的背肌。切記！對付久坐問題，重要的就是要讓自己坐不住，隨時找理由起來走動，不要養成久坐的習慣就對啦！

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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