背痛又找上你了嗎必學4招上背部復健運動

生活保健

2019/06/19

作者 Tasi An

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我們推薦這篇文章的原因:
1.了解舒緩背痛的方法
2.學會如何放鬆及伸展背部
3.學會如何訓練背部肌群

背痛是現代人的通病，因為姿勢不良、運動傷害，都會引起背痛，有時候背部痛的臨時，又找不到人可以幫你舒緩按摩時，就可以利用滾筒進行自我深層按摩，滾筒不僅是復健科醫師常用工具，也是運動員調理筋膜、放鬆肌肉的首選。當然除了滾筒之外，還有其他舒緩的方法，今天就教大家4招，當你腰酸背痛時，可以輕鬆自我舒緩喔！

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第1招【滾筒上背滾法】
Step1：
先採取坐姿，雙腳膝蓋微彎腳底踩實地面，滾筒橫放在身後。慢慢的躺下讓上背靠在滾筒上，雙手抱胸，下巴收著。
Step2：
動作時吸氣，雙手高舉向後延伸，順勢抬頭、擴胸，利用重量打開上背。吐氣時收起下巴、捲復，雙手抱回胸膛回到預備動作，一組吸氣吐氣4次。

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第2招【伸展上斜方肌】
伸展拉筋動作也是保養身體的不二法門，除了放鬆緊繃的肌肉，也可以調整肌筋膜的張力，解決各種麻煩的緊繃酸痛。
Step1：
挺胸身體擺正，收下巴，頭擺向側邊讓耳朵貼近肩膀。
Step2：
當脖子與肩膀都有緊繃拉扯的感覺就行了。
Step3：
保持流暢的呼吸，並且維持拉筋動作30秒以上。

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第3招【肌力訓練】
肌力的養成是復健中一門重要的環節，不僅要恢復失去的肌肉力量，更講究的是重新啟動早已喪失的控制能力。有些動作也是在日常生活中能夠隨時隨地都來一下的。
Step1：「抬頭」
抬頭看天花板，將脖子伸展到極限。隨後低頭收下巴，脖子彎曲到極限。來回數十次。
Step2：「聳肩」
挺胸，聳起肩膀，維持3秒左右再放輕鬆，隨後反覆數十次。
Step3：「夾背」
一樣保持挺胸，往後夾起背部讓肩胛骨內收，每一下維持3秒，並且反覆數十次。