上班族因為長期使用電腦、久坐，導致常常會出現滑鼠手、圓肩、烏龜頸，導致腰酸背痛、硬頸、手腕痠麻等狀況。如果長期視而不見，會導致身體活動度受限、產生慢性痠痛，甚至造成椎間盤突出、關節炎、骨刺、手痠麻無力等現象。

那上述狀況要怎麼解決呢?面對這些狀況，讓自己的身體放鬆、伸展，就非常重要，以下推薦幾招能夠解決上班族痠痛的放鬆方式喔！

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第一招：滾筒按摩下背

我們可以利用滾筒來自我按摩。身體的肌筋膜太過緊繃，就會像乾癟的葡萄柚一樣缺乏營養，要讓筋膜有彈性，可以藉由滾筒按摩肌筋膜，類似幫浦的效應，幫助肌筋膜水分及營養輸送，保持肌筋膜健康。而且背部通常自己比較難按摩，透過滾筒可以輕鬆按壓到較難施力的部位，解決久坐下背痛的問題。

第二招 : 上肢肌群伸展運動

上班族可利用影印文件時的空檔，伸出手臂，掌心固定在牆面，逆向轉身，這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢肌群，讓胸腔周圍的肌肉放鬆後，身體回到正位，再搭配深呼吸，壓力自然減輕。

第三招：拉力帶伸展運動

工作告一段落後，上班族可以利用便於攜帶的拉力帶，在辦公室簡單做個三五分鐘的伸展，利用拉力帶的張力來伸展，解放緊繃肌肉，讓身體能夠放鬆。

第四招 : 腳底按摩

足底又被稱為第二個心臟，足底很多穴道，會反射身體的健康狀況，足底輕鬆了，人自然也就輕鬆許多，我們可以利用小球滾筒，幫助腳底筋膜放鬆，上班時可以一邊處理文書一邊將小球放在腳下滾，不只有效率舒適度也很好喔！

第五招：肌內效貼紮減緩腰部痠痛

肌貼除了能幫助我們的豎脊肌發力，讓我們的腰背部更輕鬆之外，貼布與皮膚的接觸產生的皺褶，更可以加大皮膚與肌肉間的空間，使我們的體液更加流暢，促進代謝，加速排泄廢物吸收營養，可以讓肌筋膜更健康。

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肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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