運動刮痧懶人包你不能不知道的刮痧知識

生活保健

2018/11/12

作者布丁

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文章必讀重點 :
   1. 運動刮痧與一般刮痧哪裡不一樣？
   2. 什麼是刮痧的『痧』
   3. 如何評估？
4. 可以刮痧部位有哪些？
5. 刮痧的力道如何拿捏
6. 刮痧的時間長度要多久才有效？
7. 案例經驗分享

肌內效EX獲黃卉君授權同意轉載此文章。(原文網址)

運動刮痧與一般刮痧哪裡不一樣？
刮痧，是利用表面平滑的器具，在經潤濕的皮膚上形成單一方向的反覆刮動，直到出痧為止的傳統民俗療法。
一般民眾常用於處理肌肉骨骼疼痛的問題，以達到疏通經絡、活血化瘀的目的。
近年西方研究也發現刮痧後能有效增加血液循環至四倍之多，而這也是任何非侵入手法以增加血流之冠；除了血液循環外，於動物實驗中更發現刮痧具有增強免疫力之作用。
針對頂尖運動員，不間斷的訓練為通往金牌之不二法門，有別於傳統刮痧需於刮完後完全休息二至三天，甚至需一周左右才能完全退痧，為配合奧運選手之訓練課表，在隨奧運培訓隊期間我特研發「運動刮痧」手法以幫助選手在不間斷訓練下，能以最快的時間促進組織修復以保有最佳的肌肉狀態。
將傳統刮痧結合物理治療專業知識與防護技巧的「運動刮痧」，世界首創的中西合併創新手法，也深受許多國家選手好評!

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運動刮痧特色與推薦？
「運動刮痧」有別於傳統放鬆手法具有以下特色：
1. 操作時間短，選手能有較多的時間睡眠休息
2. 過程較不傷手，避免操作者造成職業傷害
3. 效果顯著且較持久，有助於選手運動表現
--好評推薦: http://bit.ly/2hYd5Xv --活動影片: https://goo.gl/7YgXC8

運動刮痧Q&A
整合所有問題，其實答案的關鍵就是”經驗”，要藉由大量練習，目標練到”能精準評估區別對方是哪一層緊，然後精準的放鬆到位”。

關於運動刮痧的『痧』
Q: 刮痧會痛會出痧是裡面肌肉受傷嗎？
A: 會痛的反應有點類似按摩時有些地方按會痛有些地方按就很舒服，基本上沒有過度緊繃或疲勞的地方就不會出痧，運動刮痧也不以出痧為目的，通常就是當下紅紅的，之後就退了。
至於痧是什麼，中醫的說法是毛細微血管破裂，但至於為什麼有些地方會出痧，有些地方則不會，就有待更多研究去證實"痧"到底是何許人也了~

如何評估
Q: 如何有效訓練使用刮痧盤來感受筋膜鬆緊的”盤感”？
A: 盤感的部分就是”多練習”，然後”詢問對方當下及之後的反應”來建立自己的經驗資料庫，畢竟每個人體質不太一樣，手法深度所導致的修復時間會有差，但通常在第一次處理完之後就可以確認對方體質如何了。

可以刮痧部位有哪些？
Q: 腳底可以刮嗎？
A: 可以，但是要很小心，但如果真的是足底筋膜炎的人，刮太大力會很慘，還是建議踩球自己滾。

Q: 可以自己刮自己嗎？
A: 可以。只要刮的到，方便操作，手不會酸就可以~

Q: 女生頭髮很多，刮頭皮的效果是不是要大力一點？我每次刮完都被說沒什麼感覺⋯⋯
A: 基本上刮的時候可以以對方有點微酸或痛來衡量，太陽穴可能會痠，頭皮可能會痛。整體就是多練習，多詢問對方回饋，再從中建立自己的手感與經驗。

刮痧力道如何拿捏
Q: 不知道怎麼拿捏力道，有人(健身教練)覺得太小力他沒什麼感覺?
A: 有可能為以下兩種狀況
1. 對方太緊，緊到沒感覺。這種人要很小心，一旦開始有感覺，對方就會越來越酸，但不要太過，不然對方會很不舒服。
2. 一般民眾比較入門的方式就是刮到對方有點微酸即可

Q: 沒有刮很大力，但對方都會不小心出痧，有點害怕
A: 在確認自己力道真的沒有過猛時(對方沒有一直哀哀叫)，那就是對方身體的問題了，代表軟組織的緊繃在臨界點，因此很容易出痧，只要注意不要因為皮膚太乾而破皮即可，無需太擔心及害怕。

如何刮痧時間長度要多久才有效？！
Q: 好像要刮很久，效果也不持久？
A: 是經驗的問題，要多練習才能做到精準評估鬆緊，然後精準的放鬆到位，太深太淺都不好。

Q: 每個部位有時候都不知道該抓多久時間，因為都會覺得還不夠？
A: 是手感的問題，要做到能評估哪裡緊然後放到哪裡，剛開始練的時候，刮到對方有點微酸即可，單一範圍也不要超過10分鐘，小範圍通常3~5分鐘就可以了。

案例經驗分享
Q: 有人做完兩次背部後身體整個不舒服，甚至覺得僵硬？
A: 這樣非典型反應(典型反應為刮完後感到輕鬆舒服~)的人通常軟組織緊繃的”時間較久”，建議除了背部之外要順到屁股，讓對方洩氣，然後注意過程中對方也不可以因為緊張或是疼痛而一直緊繃。

Q: 什麼情況下要一次真的刮出痧來？
A: 真的刮出痧來比較是肌理性刮痧，在要處理深層軟組織問題時會使用。運動刮痧比較針對隔天仍要訓練的運動員，因為不能放太多，又要能夠練習。

Q: 很多長輩都說自己五十肩的問題，有些做完效果還不錯就看的出來不是五十肩，但有些就真的是做完當下只有覺得比較好使力但”角度還是沒有上去”
A: 五十肩包含肌肉軟組織及關節問題，角度卡住通常是關節問題，建議找物理治療師評估治療，運動刮痧比較是軟組織放鬆的手法，非醫學治療手法。

Q: 對方說刮完當下很舒服可是隔天工作完還是又覺得不舒服⋯⋯這樣可以繼續刮嗎？還是要在等幾天？
A: 運動刮痧可以每天刮，除非對方刮完的後有類似滾筒剛做完的酸痛感，那麼就可以在休息1~2天等酸痛感消失。
重點是要精準評估並掌握力道，才能有良好的持續性。
若是工作完後才又不舒服，就要考量工作本身是否有姿勢不良等問題。

Q: 刮痧出痧部位可以做其他處理嗎？像是熱敷、塗藥膏？
A: 可以熱敷，但絕不可以塗涼膏！！！

提醒：在家找家人練的時候，注意床的高度，不要過度彎腰，自己的身體姿勢.健康也要顧！

【作者介紹- 黃卉君物理治療師】

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黃卉君物理治療師，創辦MGA筋鑑康刮痧與運動訓練，也是祖傳刮痧的台灣第三代子孫，碩士論文即為探討刮痧的研究，為進一步了解，更成為了台大博士班的學生，努力拼湊出刮痧的實證拼圖，此生立志將中華文化的刮痧智慧推向國際，成為台灣的軟實力外銷。
物理治療 + 運動：曾是2016里約奧運跆拳道培訓隊隨隊治療師、國家運動訓練中心物理治療師、2017世大運代表隊物理治療師。
物理治療 + 企業：曾是台灣跨國企業的專屬物理治療師，努力推廣職場健康促進。
物理治療 + 刮痧：創辦筋鑑康刮痧，其又可分為內臟刮痧.肌理性刮痧及運動刮痧，運動刮痧為2016年隨台灣奧運培訓隊時所研發的手法，有效調整選手身體狀況至最佳狀態。
***更多資訊可參考黃卉君物理治療師的個人粉專***