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矯正骨盆前傾,二招伸展改善下交叉症候群

2019/05/15
作者 student
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矯正骨盆前傾,二招伸展改善下交叉症候群


  我們推薦這篇文章的原因:
       1.區分骨盆傾斜與正常體態的差別
       2.了解下交叉症候群產生的原因
       3.學會伸展動作改善症狀

 

有些人體重正常,四肢看起來也不肥胖,卻有著凸凸的小腹,一直瘦不下來,很有可能是因為「骨盆前傾」。而這通常是由長期姿勢不正確或肌力不足所導致,形成所謂的「下交叉症候群」。
正常情形下,從側面來看,人體的耳垂、肩峰、軀幹、股骨大轉子、膝關節、踝關節是一條鉛垂線,並不會歪斜。而不管是骨盆前傾還是後傾,都容易引起腰椎疼痛及各種問題,不可小覷。
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骨盆四周的肌肉有腹肌、髂腰肌、臀大肌和豎脊肌,造成下交叉症候群的主要原因為肌肉的不平衡。當豎脊肌與髂腰肌較強,腹部肌群與臀大肌較弱時,從側面來看,強弱肌肉的連線會形成一個交叉,所以稱為下交叉症候群。

延伸閱讀 : 一般按摩VS運動按摩 三大疑問一次告訴你

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發現自己骨盆前傾該怎麼辦?其實你不用過於擔憂。根據研究顯示,有8成左右的男生都有骨盆前傾的狀況,而女生則有7成左右。換句話說,大多數人的骨盆都多少有傾斜的問題,只要不是太嚴重,便能自行透過一些簡單的伸展來改善。以下兩招分別為放鬆髂腰肌及豎脊肌的伸展動作,平時只需要花一點時間來做,就可以慢慢矯正骨盆回到正常位置,趕快學起來為自己的健康努力吧!

第一招 : 伸展髂腰肌 (弓箭步)
Step1 : 雙腳站立與肩同寬
Step2: 將一腳跨出做弓箭步,後腳慢慢向下跪地
<P.S.> 背部要打直,眼睛看前方,可用手扶著前面的膝蓋保持平衡,另外可墊個軟墊減少膝蓋壓力

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第二招 : 伸展豎脊肌 (坐姿抱腳)
Step1: 坐著,可坐在地上或椅子上
Step2: 雙手從小腿後側扣住腳踝,接著將身體向前屈曲,可使用手將上半身向前拉,要感覺背部被拉到的感覺
<P.S.> 一開始可以先坐在地上伸展(強度較弱),適應了之後可以坐在椅子上伸展(強度較強),如果肌肉太緊繃下不去可以請別人幫你把身體往下壓

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延伸閱讀
一招貼紮 解決骨盆前傾的十大問題
站好站滿就能瘦 七個步驟改善體態
強化與伸展4招解決上交叉綜合症帶來的五大影響

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