今天帶大家來練習5招簡單的暖身動作，不但兼具熱身效果，也可以達到一些動態伸展的效果，讓熱身準備得更有效率，Ready Go!►►►

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第一招 : 抱膝走
目的：伸展臀部及大腿後側肌肉，並且提高平衡跟體態控制能力。
動作：向前走的時候，用手抱住單腳膝蓋並往胸口的方向拉，另一腳則順勢踮起腳尖。交替兩腳步伐。來回走10公尺。

第二招 : 直腿行軍步
目的：伸展臀部、大腿後側及下背肌肉。
動作：向前走的時候，盡量將腿伸直抬高，彷彿行軍踢正步般的步伐前進。將雙手向前平舉，當腳抬高時，腳尖盡量去觸碰手指。兩腳交替，來回走10公尺。

第三招 : 髖外展走
目的：刺激臀部及大腿外側肌肉，增加髖關節的動作幅度。
動作：向前走的時候，抬高膝蓋，讓大腿向外劃1/2圈。這個動作要求能將髖關節確實活動到，所以不能只是膝蓋以下，用腳踝畫圈圈而已。要確實將膝蓋向外畫圈。兩腳交替，來回走10公尺。也可以反過來向內畫圈再做一次，就可以熱身到相對側的肌肉。

第四招 : 後踢跑
目的：刺激大腿後側肌肉的收縮，也能伸展到大腿前側的肌肉，並且提高身體的平衡跟控制能力。
動作：小跑步，將腳跟向臀部方向踢，要確實讓腳跟向後向上拉高。來回跑10公尺。

第五招 :弓步走
目的：刺激下肢及核心肌群，並且利用單腳撐地的動作，讓身體達到更好的熱身效果。此外還可刺激到身體的平衡與控制能力。
動作：單腳向前跨出，並順勢將後腳的腳跟抬起。完成跨步後彎曲兩膝至90度角並做下蹲的動作，如果動作很吃力，可以讓後腳的膝蓋輕觸地面。

做完了是不是身體熱起來了呢 ! 記得在運動前一定要確實暖身喔!

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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