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滑手機滑到拇指痛?小心媽媽手找上你

2019/05/27
作者 student
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滑手機滑到拇指痛?小心媽媽手找上你


   我們推薦這篇文章的原因 :
     1.了解什麼是媽媽手
     2.了解媽媽手會對身體造成的影響
     3.學會改善媽媽手的貼紮方法

 

手機與我們的生活密不可分,舉凡交友、購物、娛樂等,都能在手機上完成。走在路上,仔細一看常發現大家都低著頭專心滑手機。但長時間滑手機後,有時發現大拇指感覺有些疼痛...你知道,這時傳說中的「媽媽手」也悄悄的找上你了嗎?

什麼是媽媽手?
媽媽手,又稱為「狄奎凡氏症」(De Quervain’s disease),正式學名為「狹窄性肌腱滑膜炎」,因為過度使用大拇指而使伸拇指短肌、拇指外展長肌肌腱發炎,產生的發炎物質壓迫、摩擦到腱鞘。最主要的症狀就是大拇指靠近手腕側邊處出現持續疼痛及腫脹,嚴重時甚至無法出力。
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只有媽媽會得媽媽手?
只要是長期頻繁使用拇指的動作,例如滑手機、玩手機遊戲、書寫、打字,都是媽媽手的好發原因,因此發生族群非常廣泛。而為什麼叫做媽媽手呢?則是因為女性在懷孕末期,賀爾蒙的改變容易使滑囊跟關節發炎,再加上媽媽在做家事時容易過度使用大拇指,所以這個症狀才被統稱為「媽媽手」。

延伸閱讀 :[手機滑太多,痠痛貼紮懶人包] 小心手機指+脖子肩膀痠痛!


3個步驟檢測自己有無媽媽手
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這個動作是利用伸展伸拇指短肌、拇指外展長肌的方式,使腱鞘與肌腱的空間變小。
如果有發炎狀況的話就會因為壓迫而產生疼痛,就有可能患有「媽媽手」。

知道了自己有沒有媽媽手之後,就可以來探討:

3種方法改善媽媽手
1.伸展
伸展的初階動作,其實就是上面檢查自己有沒有媽媽手的動作,伸展到出現痠痛感之後,維持15-30秒。
而進階版的動作則是利用另外一隻手握住大拇指,將大拇指往下扳,伸展到出現痠痛感後,維持15-30秒。

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2.肌內效
材料:三格貼布(1/2寬度)+兩格貼布
Step1手臂伸直,手腕輕微向下彎曲,由拇指第一關節為錨點,往手肘方向貼,此效果是為了放鬆肌肉。(桃紅色貼布)
Step2疼痛處當錨點,貼布兩側給予拉力,其效果為提拉止痛。(藍色貼布)
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3.休息
當發現自己有媽媽手時,最重要的其實還是減少會過度使用到拇指的動作,例如:減少使用3C產品的次數,好好的讓手腕和拇指休息,才能避免進一步的傷害。

不一定是媽媽才會得媽媽手,只要是長時間過度使用拇指,都有可能因肌腱發炎造成拇指疼痛或腫脹現象。當出現媽媽手症狀時,建議先從伸展、貼紮和休息開始著手,來改善狀況。如果不適感持續變得嚴重,甚至感覺無力,建議還是應該立即就醫,以尋求專業診斷和治療。

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