知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

三種實用放鬆器材,一次解決你的肌肉痠痛

2019/07/10
作者 student
266
三種實用放鬆器材,一次解決你的肌肉痠痛


   我們推薦這篇文章的原因:
     1.了解放鬆肌筋膜對身體的好處
     2.學習各式按摩器材的使用方法
     3.了解各種按摩工具適合放鬆哪些部位

 

近幾年運動風氣盛行,除了持續、正確地鍛鍊外,也越來越多人開始關注“肌肉放鬆”和“筋膜按摩‘,用來舒緩僵硬緊繃的肌肉或放鬆肌筋膜,防止因肌筋膜沾粘而產生的肌肉痠痛。常見的放鬆工具主要有滾筒、花生球和按摩球,現在就透過瞭解這三種工具的特性和功能,來挑選出最適合自己的放鬆工具吧。

3 大按摩器材匯整比較
目前最常見的按摩器材主要有三大類:滾筒、花生球和按摩球,根據其尺寸、外型和功能設計,適合不同的部位和痠痛狀況。

按摩幫手一 - 滾筒

滾筒圖

滾筒在三種器材中尺寸最大,適合放鬆較大的肌群,像是大腿的股二頭肌和股四頭肌,以及小腿、背部肌群等。使用時需要特別留意不能壓到腰椎,胸椎有肋骨可以分散滾筒的壓力,而腰椎沒有,若強行按壓只會讓腰部更緊繃。

延伸閱讀 : 關於滾筒,你不可不知的十件事!

按摩幫手二 - 花生球

 花生球

花生球的設計為中間凹陷、兩側圓弧突起,適合沿著脊椎滾動按壓,來放鬆脊椎兩側的肌肉,而不會直接按壓到脊椎和腰椎;另外也可以用來按摩小腿的腓骨肌等部位。

按摩幫手三 - 按摩球

球

3種按摩器材中最小的按摩球,大小以及硬度跟網球類似,適合用來放鬆疼痛點和疼痛點附近的部位。有些部位無法用滾筒或花生球按摩,像是上斜方肌和足底筋膜,就適合使用按摩球放鬆。同時因為體型小巧,是最適合隨身攜帶的放鬆工具。

延伸閱讀 : 足底筋膜炎怎麼辦?一顆按摩小球輕鬆搞定

哪些地方要避開按摩?
不論是體積大的滾筒,或是輕巧的按摩球,使用時都要注意避免按壓到某些部位,例如頸部、淋巴處和重要器官附近。頸部附近有許多動脈與淋巴,若不小心按壓到可能會造成發炎或神經受損。而腋下和鼠蹊部是淋巴聚集處,也要盡量避開。再來,重要器官附近,如腹直肌下面有腸胃器官等,也盡量避免工具直接按壓,建議用伸展的方式放鬆即可。

不同放鬆工具都有著專屬的功能考量,滾筒適合放鬆身體大部分的肌群,搭配花生球和按摩球,可以做到更深層、更集中的放鬆。了解自己的需求,幫自己準備完善的放鬆器材,讓你的按摩一次到位!

 

延伸閱讀
久站族必看!用這幾招改善久站危機
久坐全身僵硬? 善用滾筒,5大招擺脫腰酸背痛
運動愛好者必知!運動按摩+貼紮,保護自己同時提升運動表現

其他相關教學
好男人必備 掌握六式打造完美鐵背
好男人必備 掌握六式打造完美鐵背
2019/07/15

訓練背肌,除了可以靠背部大量的肌肉燃燒脂肪,也有助於改善我們的...

【Greg 專欄】自我檢測坐骨神經痛,找出腿麻、無力的原因
【Greg 專欄】自我檢測坐骨神經痛,找出腿麻、無力的原因
2019/07/15

常常感覺到下背、臀部延伸到後腿的疼痛,但卻不知道可能是什麼疾病造成的...

自主訓練必讀!3大規劃步驟,有感提升運動成效
自主訓練必讀!3大規劃步驟,有感提升運動成效
2019/07/15

常常感覺到下背、臀部延伸到後腿的疼痛,但卻不知道可能是什麼疾病造成的...