十字韌帶受傷是運動員來的噩夢，因為一不小心就可能導致運動生涯結束，因此十字韌帶的復健訓練對運動員來說不能有任何閃失。所以，好的治療團隊對選手來說十分重要。

美國Rebound Fitness團隊，曾協助NBA球星、奧運選手再度重返運動場，對於十字韌帶的治療及復健，已有相當經驗，2017年3月Rebound Fitness團隊來台舉辦「美國職業運動選手傷害防護研習營」，一共四天，後面兩天則是只收40位學員的獨家手法班，讓學員可以親眼見證講師的動作以及他們治療選手的獨家手法。本文將公開Rebound Fitness團隊兩天手法班教學的「十字韌帶傷後第四階訓練」，還有影片教學喔！

推薦課程 : ACL前十字韌帶：傷後全面復健菜單 ​(線上課程)

十字韌帶傷後第四階訓練以功能性訓練為主，第四階段訓練又稱為最後的訓練，因為第五階段就是讓病患回到運動場上。

第四階段實施時間約在術後12-16周，視病患情況開始進行，且臨床醫生必須監控正確的跑步姿態。

第四階段訓練的目標如下：

1.主要是讓患者能在正確的步態下用自身75%速度跑步，且不會感到疼痛或不適。

2.在良好的姿勢下完成垂直跳，且部會感到疼痛或腫脹不適。

3.通過跳躍測試，而且膝關節是穩定的

4.通過單腳立定跳遠測試

5.患者能夠跑步

6.患者必須可以精準地控制股四頭肌的向心收縮與離心收縮

7.患者在生活中走、跑、跳都不會感受到疼痛或腫脹不適

以上訓練會用到的器材有跑步機、繩梯、半圓球、彈力帶等等，而訓練的主要原則就是讓患者的膝蓋在跑步、跳躍時都不會痛。

第四階段的訓練有些動作比較困難，所以必須掌握動作的原則原理後，協助病患用正確的姿勢將動作做完整，如此才能有效讓身體復原，完整菜單如下：

Rebound Fitness團隊 獨家十字韌帶傷後復健菜單：

1. 繩梯訓練-內內外

2. 反向弓箭步

3. 跑姿訓練

4. 側面半圓球弓箭步訓練

5. 半圓球轉體訓練

6. 半圓球踢腿訓練

7. 半圓球撿啞鈴訓練

8. 半圓球單腿深蹲與拉抬運動

9. 強力屈髖肌訓練

10. 強力站立踢腿訓練

11. 超深蹲

12. 半圓球跳躍深蹲訓練

13. 運用墊片訓練腹肌轉動

14. 單腳跳箱運動

15. 前側髖關節鬆動術

16. 闊筋膜張肌放鬆手法

17. 旋轉髖關節鬆動術

18. 屈髖肌腰肌放鬆手法

19. 髖關節轉動訓練

20. 腳踝背屈手法治療

21. 腳踝關節鬆動術

對運動員來說每個傷害都不容忽視，Rebound Fitness結合骨科醫師、運動防護員、物理治療師的一條龍治療手法，不僅是業界首創，也在美國打下一片天，治療成功率高達95%，遠超過業界其他診所，特別受到奧運選手、NBA球星的青睞。

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！

延伸閱讀 
專項運動大補帖
打破業界常態 美國醫療團隊創一條龍治療模式 
NBA防護員獨家七訓練 搞定慢性下背痛
評估治療七重點 搞定三年腳踝舊傷