肌內效EX答客問 : 為什麼跑步會頭暈?

運動人生

2016/05/25

作者肌內效EX

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如果大家有關於跑步、健身、運動的相關問題，都歡迎大家留言或私信，小編會請我們專業的運動防護講師提供解答喔~

今天就來為大家解答 : 為什麼跑步會頭暈呢?

熱愛跑步的各位朋友，是不是曾經有過跑到一半，或者跑完步之後感覺頭有點暈，或者有頭痛，甚至噁心想吐的狀況？其實這並不是你的專利，幾乎是每個愛運動的朋友都會遇到這樣的情況，以下小編統整了五個重點給每位學員參考，下次運動的時候可要特別注意，盡量避免這些會導致頭暈的事情！

運動強度提升過大：

特別針對平常沒有在運動的朋友，身體的肌肉強度，還有身體的循環與調節還無法適應高強度的運動，所以忽然間的運動轉換很可能導致身體適應不良，若要避免頭暈的狀況，建議循序漸進，可別從沒在運動的狀態，忽然間去跑個半程馬拉松，那很不只會頭暈想吐，也很可能會造成其他的運動傷害。

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身體能量與水分不足：

這是我們常常忽略的問題，甚至很多人喜歡空腹運動(聽說可以減肥!?)，所以身體的營養與能量不足，水分供給也不夠如此就容易導致頭暈的狀況，所以適時地補充些東西是必要的，可別因為不敢多吃或多喝，而導致更嚴重的後果！

睡眠不足：

是的！現代人熬夜已經常為一個非常常見的現象，如果睡眠不足，你的身體會長期處於一個疲勞的狀態，若是有再額外大量的運動量，很容易負荷不過來，導致頭暈想吐，所以建議先從輕鬆簡單的運動開始做起，要避免太劇烈的運動！

激烈運動缺氧：

當你在做激烈運動的時候，例如100公尺衝刺的運動！你很可能會把全身上下的血液放到四肢的肌肉，所以會導致軀幹的血液與含氧量下降，造成腦部短時間的缺氧，這也會導致頭痛與頭暈的現象，所以，剛衝刺結束之後可不要一下子就停下來，建議小慢跑一下，或者稍微走一小段路，調節自己的呼吸節奏，讓身體慢慢地恢復到正常的狀態。

衝刺的時候有些人會不自覺的憋氣，就跟有些人做重量訓練的時候會憋氣一樣，如此會造成一個「努責現象」(Valsalva maneuver)造成身體內部的壓力增加，導致腦部短暫缺氧，所以會有頭暈想吐的現象，因此下次運動記得保持呼吸，千萬不要憋氣！

其他的還有些特殊狀況，例如有高血壓或者心臟病等病史的朋友，在運動之前一定要諮詢過專業人士的意見，若是有某些運動不能做的話，就別逞強，一定要以安全為第一來運動！