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[手機滑太多,痠痛貼紮懶人包] 小心手機指+脖子肩膀痠痛!

2018/11/12
作者 student
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[手機滑太多,痠痛貼紮懶人包] 小心手機指+脖子肩膀痠痛!

不知道你有沒有一個疑惑,為什麼現代人手腕、脖子及肩膀痠痛的問題這麼多? 多半是手機平板滑太多,引起的現代文明病!

手機和平板已經是現代人每天與朋友、家人聯繫的必要工具,但在使用的過程中,大多會長時間擺出頭往前伸的不當姿勢,肌肉痠痛自然就找上門來。肌肉是天然的保護盔甲,越能控制收縮就越能穩定身體,然而長時間用力會導致肌肉疲勞,進而產生痠痛,日積月累下便會造成慢性傷害。以下就帶各位讀者剖析手機使用者常見的三大痠痛以及幫住舒緩的貼紮方法。

一、脖子痠痛:頭半脊肌

使用手機時,容易將頭部前傾靠近手機,並長時間維持不動,使脖子的頭半脊肌呈現緊繃的狀態。於是,可以利用肌內效貼布幫助肌肉放鬆,步驟如下:

STEP 1. 量:先找到肩胛脊,接著對過去脊椎同一高度找到第三胸椎,再向下大約三指幅找到頭半脊肌的起點。並以髮線為終點,量測兩點間的距離。

STEP 2. 錨:把頭低下、收起下巴,將貼布下在稍早找到的錨點,大約抓到第六節胸椎的位置

STEP 3. 貼:將兩條分支沿著肌肉邊緣貼上髮線,最後用手撫平




二、肩頸痠痛:斜方肌

使用手機時,由於手臂沒有支撐點,或是當作支撐點的桌子過高,經常會不自覺地聳肩。利用肌內效貼布放鬆斜方肌,便可以有效舒緩肩頸痠痛,步驟如下:

STEP 1. 量:量測肩峰到脊椎的距離

STEP 2. 錨:將錨點下在肩峰位置

STEP 3. 貼:將上面一條貼布順著浮出的斜方肌貼去,再將下面一條貼布沿著肩胛脊往脊椎貼,最後用手撫平貼布,就完成了。



、手部痠痛:腱鞘炎

腱鞘炎,俗稱媽媽手,由於大拇指的活動量是其他四根手指活動量的總和,所以大拇指最容易發炎和疼痛,特別是在肌腱的部位。利用肌內效貼布可以幫助舒緩緊繃的肌鍵,減少手部的負擔,步驟如下:

 STEP 1. 量:量測拇指指節到手腕下5公分的長度剪下,並裁成2.5公分寬

STEP 2. 錨:把手維持下彎姿勢,並將錨點定位在拇指指節處,順著拇指側面往下貼,記得不拉張力

STEP 3. 貼:剪一小段2.5公分寬的貼布,將中心點固定在腕關節上,兩端順貼就完成了

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