上班久坐或坐車久站都會造成身體緊繃、僵硬，而適時的放鬆身體不但可以獲得身、心靈的舒緩，更能提高工作效率。所以，今天就要介紹如何用滾筒放鬆僵硬肌肉，適時的伸展、活動身體，是遠離痠痛的重要秘訣。

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下背痛是許多人的煩惱，久坐可能是導致下背痛的重要原因，若是加上姿勢不正確，會造成肩頸僵硬，甚至導致大腦昏沉。下肢也會因為久坐使血液循環變慢，造成腿部水腫，或者坐姿壓迫神經而造成腳麻，以及臀部長時間沒有用力，造成臀部肌肉鬆弛的問題。久坐造成的問題很多，甚至還有心血管疾病，所以平常要盡量避免久坐，或者利用滾筒放鬆僵緊的肌肉，才能減少這些慢性傷害。

今天要介紹五個滾筒放鬆的動作，跟著一起放鬆你酸痛的部位吧！
在介紹動作之前要提醒大家
1. 滾筒使用時間不宜過長，滾動速度也不宜過快，每次不要超過一分鐘。
2. 讓自己感覺有能夠忍受的痛感即可，若感覺太痛或是使用時間太長，有可能會造成反效果，可能會導致軟組織發炎或者反而使肌肉、筋膜更緊繃。
3. 記得不要憋氣，並適當補充水分，有助於補充身體組織缺少的水分。 

滾筒第一招 - 放鬆肩頸
有些人在駝背的情況下會導致聳肩，接著就會肩頸痠痛，所以需要放鬆。建議可以用小球放在上斜方肌的位置，躺在小球上，並讓它在肌肉上滾動，如果覺得太痛，可以採站姿並且將小球放置牆壁上，一樣是可以在痠痛區域停留10秒，再慢慢滾動。

滾筒第二招 - 放鬆下背部
久坐會使下背部容易緊繃，所以要放鬆下背部肌肉。首先將滾筒放置後腰部，可用雙手撐地，若覺得效果不夠可以將雙手放置胸前，接著讓身體躺在滾筒上，來回滾動約15下，若有特別痠痛的地方可以停留10秒，再慢慢滾動。

滾筒第三招 - 放鬆髖屈肌
長時間坐姿會使髖屈肌，也就是髂腰肌一直處於收縮的狀態，此處緊繃會造成骨盆姿勢的問題。將滾筒放在髂前上棘之下，並且俯臥在滾筒上，全身放鬆再讓滾筒上下滾動，若覺得太痛可以讓另一隻腳先撐地。

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滾筒第四招 - 放鬆臀部
久坐會讓臀部鬆弛，但一些深層的肌肉是需要放鬆的，尤其是喜歡翹腳的更需要。建議用滾筒或小球，放置於臀部下方，採坐姿，放鬆的那一側翹腳，讓小球或滾筒在臀部下方滾動。

滾筒第五招 - 放鬆腿後肌群
久坐讓腿維持彎曲，所以腿後肌一直處於收縮狀態，必須要放鬆它。將滾筒放在大腿後側，腿伸直，並將身體撐起來，使滾筒前後滾動肌肉，若覺得效果不夠可將身體重心往前移。

不管是上班族在辦公室或學生在教室，也或者回家後休息看劇上網，記得提醒自己定時起來走一走（可以設個每小時的手機提醒鬧鐘，非常方便！），放鬆自己的肌肉也放鬆自己的心情。或是利用滾筒放鬆，也順便加強自己的訓練，更能維持良好的體態喔! 

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