不知道你有沒有一個疑惑，拉筋到底是在拉什麼？又對我們身體有什麼好處呢？為什麼有些人筋很軟，有些人做肢體前彎的時候卻怎麼也下不去？這篇文章就要來解開大家對於「拉筋」的迷思！
其實，拉筋就是我們所說的「伸展」的通俗講法，伸展的並不是「筋」，而是肌肉、筋膜及肌腱。

拉筋有什麼好處？
拉筋對身體的好處可說是人人都知道，像是可以……
1. 讓肌肉變得更加細長，身形看起來更年輕
2. 讓身體的活動能力變得更加靈活，提升運動能力
3. 減少肌肉緊張帶來的提早疲勞與痠痛，減緩老化
4. 降低運動受傷的風險
5. 增進血液循環，幫助消水腫

延伸閱讀 : 消滅下肢水腫你必須釐清的四大水腫原因

什麼時候拉筋效果最好？
拉筋有分「動態」及「靜態」。動態拉筋顧名思義，就是利用動態的動作像是開合跳、高抬腿跑、提臀跑、側併步跑、弓箭步前進等等進行伸展；反之，靜態拉筋就是利用靜態的動作，將肌肉和關節延展開來，並維持一段時間，來進行伸展。運動前適合做「動態拉筋」，不僅能充分活動身體關節及肌肉，還能提高肌肉溫度，增加血液循環，讓身體進入備戰狀態。運動後則應該做「靜態拉筋」。在經過運動訓練之後，身體的肌肉會縮短，因此需要透過靜態伸展來幫助縮短的肌肉恢復到原本的長度，回復肌肉彈性、減少痠痛，也能降低運動傷害的風險。

要多久拉一次筋？
拉筋其實是一個長期訓練。每天短時間的拉筋，比一次長時間的拉筋效果還好。重要的就是要維持拉筋的習慣。

一次要拉多久？
每個伸展動作至少要停留20-30秒，才能讓肌肉有足夠的時間放鬆和延展。

為什麼拉筋完隔天會有痠痛感？
當你拉筋完隔天有痠或是疼痛感時，代表你在做靜態伸展時，可能硬把肌肉拉長而導致拉傷了。事實上，隔天不痛不緊的拉筋才是最好的。所以其實拉筋時，不是要有痛的感覺才是有拉到筋！

推薦課程 : 髖關節，增加活動度，降低傷害原來這麼簡單！ ​(線上課程)

為什麼有人的筋比較硬？
柔軟度跟肌肉的放鬆程度有密切的相關，越緊繃的肌肉，關節彎曲的幅度也就越小。而肌肉緊繃主要有兩種原因：太疲勞以及太弱而無力，若想要加強自己的柔軟度，就要先找出自己肌肉緊繃的原因，才能對症下藥。

拉筋可以瘦腿？
網路上常常可以看到很多關於可以「瘦腿」的拉筋動作，而事實上，拉筋的確是可以讓肌肉變得更修長，腿部變得更勻稱好看，所以感覺上就是「瘦」了！不過，拉筋並不會讓脂肪量變少，所以別幻想把它當成瘦腿仙丹！想要養成易瘦體質，還是得靠自己飲食和運動相輔相成，才能達到目的喔！

想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！

延伸閱讀
紓壓放鬆大補帖
學生、上班族看過來！ 久坐放鬆技巧全攻略
骨盆前傾不是女性專利！二招改善下交叉症候群
你也有駝背、圓肩的困擾嗎？簡單四招教你擺脫上交叉症候群！