對跑者來說，速度是一個追求的目標，每個人都想要跑得比昨天快，但練習也未必能有效增....

　喜歡跑步的你是否也曾遇過沒來由的膝蓋疼痛，不論休息、冰敷、請專人按摩都無法解決呢？其實身體的每個部位都有密切的關聯性，有時候一個部位受傷可能就會影響到另一個部位。以下舉一個真實案例來說明：陳哥是個熱愛跑步、健身的中年男子......

每一次馬拉松都是一場殘酷的戰鬥，因為就算做好了再多的事前準備，也無法預測比賽時的身體狀況，正因為如此，所以事後準備如訓練、飲食及開跑後的暖身與賽後的伸展、保養、飲食對馬拉松選手來說更顯得重要。大部分的跑者都認為跑完就結束了......

在運動場上，常常看到選手有各種運動傷害，而最常見的就是腳踝扭傷，有些人可能是輕微的腫脹，走路會有一點痛，但有些人卻是痛到連走路都沒辦法，那為什麼會有這些差別呢？因為腳踝扭傷等級分為三種，隨著韌帶受傷的程度而有所差異。

談到有效的肌力訓練法，大部分人會想到重量訓練，重量訓練分兩種：機台(Machine)和自由重量(Free weight)，其中又以自由重量的效果較佳，因為它更加困難，需要更多部位以及更強大的穩定力，也因為如此，能訓練到的肌肉不只有單一塊。

運動時，我們不僅要注意運動前的熱身，運動後的恢復，補充營養、伸展肌肉等，更要注意運動時的呼吸，為什麼呢？因為正確的呼吸方式能夠讓你減少運動傷害，呼吸是為了提供身體代謝必需的氧氣，同時也排出二氧化碳。

　你是不是常常發生運動傷害或是運動表現失常，根據資料顯示，運動傷害有一部份是因為沒有熱身或熱身不夠造成，所以現在很多運動傷害防護員都會強調運動前熱身和運動後收操的重要性。

專業的運動員或運動狂熱者會害怕因腳踝受傷時休息而導致體力下滑，那應該怎麼辦呢？

運動前熱身已經被確定為減少運動傷害的方式之一，但是熱身應該怎麼做才對呢？常見的熱身分為靜態伸展、動態暖身，運動前通常我們會使用動態的動作來暖身、運動後才進行靜態伸展，因為肌肉還沒熱開的情況下，伸展可能會導致肌肉受傷...