訓練核心的方法有很多種，身為一名教練，懂得越多就越受學員歡迎，所以教練們都必須精益求精...
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Slosh pipe是美國最夯的健身器材，目前在台灣尚未開始流行。Slosh pipe主要是訓練核心肌群及全身的協調性。訓練的方式有很多種，本次美國健身科學與傷後訓練研習營，由美國防護團隊，帶領大家親身體驗Slosh pipe，並傳授如何利用Slosh pipe訓練頂尖運動選手，如：美國奧運選手、職業賽事準球員等等。
以下影片是美國防護團隊Rebound Fitness創辦人Greg推薦動作。
Slosh pipe動作影片
農夫走路(Tennis Leg)。
step1. 屈膝下蹲，雙手抓起Slosh pipe，伸膝站起。
step2. 上臂貼緊身體兩側。
step3. 小步輻的往前走，讓身體及Slosh pipe保持平衡不搖晃。
step4. 走完預計步數後，屈膝下蹲，放下Slosh pipe。
肩推
step1.把Slosh pipe放在上胸、前肩的位置。
step2.把胸挺起，往上推。
step3.保持身體穩定，讓Slosh pipe直上直下
深蹲
step1.雙腳與肩同寬，拿起Slosh pipe至前胸位置
step2.下蹲時，挺胸，身體不過度前傾
前轉
step1.雙腳與肩同寬，拿起Slosh pipe至前胸位置
step2.利用核心穩定身軀，手部小幅度旋轉Slosh pipe
瑜珈球臥推
step1.雙手持Slosh pipe坐在抗力球上，讓球撐住上背部。
Step2.雙臂伸直，將Slosh pipe舉至胸部上方，雙腳確實踩穩地面。
Step3.停頓一下，再將Slosh pipe推回起始位置。
捲腹
step1.仰躺。將Slosh pipe舉在胸前。
Step2.利用核心肌群穩定身軀，將肩膀與上背部抬離地面
Step3.抬至最高處，再慢慢躺下，回到起始姿勢
划船
step1.雙腳與肩同寬，西該彎曲，雙手捧起Slosh pipe。至前胸位置。
Step2.將Slosh pipe往前胸方向拉。
Step3.拉到前胸後再返回起始位置。
分腿蹲
step1.雙腳與肩同寬，雙手抓起Slosh pipe。
step2.跨出其中一隻腳，後腳腳跟離地，前腳與後腳皆屈膝成90度。
step3.保持身體穩定，另一隻腳往前跨，重複動作。
地雷管訓練
step1.將Slosh pipe立於地面，雙手抓住。
Step2.將Slosh pipe收在胸前，膝蓋微彎，重心放在軀幹上。
Step3.穩定核心，雙手將Slosh pipe往前推，再返回起始位置。
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