解決抽筋牢記伸放按三動作

運動人生

發布2016/07/12

作者Tasi An

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抽筋是所有運動員的噩夢，只要一瞬間它就會讓你從勝利掉到失敗，就像我國知名田徑選手飛躍的羚羊紀政，在曼谷亞運女子400米跨欄決賽時，在距離終點70公尺處，大腿嚴重抽筋，痛失...

   你必讀本文的三大理由 :
   1.了解抽筋如何產生
   2.了解如何避免抽筋
   3.了解抽筋當下該如何處理

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，當腳受到外力影響，身體感受到危險，就會透過收縮來保護自己，收縮過頭，就會抽筋，造成肌肉僵硬疼痛。根據調查顯示，有39%的跑者在抵達終點線之前會發生小腿、膕繩肌腱或股四頭肌抽筋的情況。

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造成抽筋有很多原因，如：運動過量造成肌肉疲勞拉傷、椎間盤突出壓迫腰椎神經、水分補充不足、坐站時間太長、姿勢不良，靜脈曲張、血液循環不好、使用部分慢性病藥物、天氣太冷。

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要預防抽筋，可以注意以下七個方法：
1.運動前、中、後，要補充足夠水、電解質。

2.運動前充分熱身。
3.勿在不通風或密閉的空間長時間劇烈運動。
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5.運動前檢查運動貼布、護套、鞋襪是否過緊。
6.補充維生素B群、運動飲料、牛奶、小魚乾。
7.熱水泡腳促進血液循環。

如果抽筋了，可以實施三個動作緊急處理，分別為：
伸展：慢慢的將抽筋部位伸直、伸展抽筋處攣縮的肌肉，促進血液循環，加速抽筋復原。
放鬆：保持身體放鬆，補充水分及鹽分，有利緊縮的肌肉復原。
按摩：待疼痛逐漸減退後，可適度輕柔的按摩抽筋部位，並休息至抽筋處舒緩為止，以預防再度抽筋。

肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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