你是否常因為姿勢不良以及運動後沒有收操導致身體肌肉僵硬，而僵硬的狀況很容易導致運動傷害，因此我們要懂得放鬆身體筋膜。筋膜，可以解釋成肌肉的「外膜」和「內膜」等結締組織，更進一步來探討...

　你是不是常常發生運動傷害或是運動表現失常，根據資料顯示，運動傷害有一部份是因為沒有熱身或熱身不夠造成，所以現在很多運動傷害防護員都會強調運動前熱身和運動後收操的重要性。

運動時，我們不僅要注意運動前的熱身，運動後的恢復，補充營養、伸展肌肉等，更要注意運動時的呼吸，為什麼呢？因為正確的呼吸方式能夠讓你減少運動傷害，呼吸是為了提供身體代謝必需的氧氣，同時也排出二氧化碳。

談到有效的肌力訓練法，大部分人會想到重量訓練，重量訓練分兩種：機台(Machine)和自由重量(Free weight)，其中又以自由重量的效果較佳，因為它更加困難，需要更多部位以及更強大的穩定力，也因為如此，能訓練到的肌肉不只有單一塊。

每一次馬拉松都是一場殘酷的戰鬥，因為就算做好了再多的事前準備，也無法預測比賽時的身體狀況，正因為如此，所以事後準備如訓練、飲食及開跑後的暖身與賽後的伸展、保養、飲食對馬拉松選手來說更顯得重要。大部分的跑者都認為跑完就結束了......

對跑者來說，速度是一個追求的目標，每個人都想要跑得比昨天快，但練習也未必能有效增....

在忙碌的生活型態下，快速簡單有效率的運動方式十分受到上班族的歡迎，網路上標榜著各種「10分鐘噴汗燃脂瘦身！」、「6分鐘腹肌訓練快速練出人魚線不是夢！」「8分鐘TABATA型男帶你上天堂！」等等熱門的訓練方法。所以今天也要和大家分享另一個有效率且簡單的訓練方法「跳繩」。

人人都想要有完美的身材，健康的身體。卻又沒有時間常常跑健身房鍛鍊。別再讓忙碌的生活成為你的藉口，今天要和各位讀者分享10個徒手肌力訓練招，不用器材、不用外出，只要有心隨處都能練！

   馬拉松一項非常考驗體力的運動，長達42.195公里的距離，如果沒有策略很難完成，而最基礎的策略就是配速（Pace），但對新手而言配速是一項全新的領域，大部分的人都有自己的獨特跑法。