運動後肌肉痛、腿抽筋、腹絞痛 四項身體的警訊告訴你

發布2017/04/07
作者Tasi An
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 近年來,運動的好處越來越被推廣,無論是健身或是減重,男女老少都能在各種類型的運動中,享受到運動的好處。然而,大部分...


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解運動完肌肉疼痛如何處理
       2.解決跑步時腹部絞痛的方案
       3.明白重訓時肌肉發抖是什麼原因  


近年來,運動的好處越來越被推廣,無論是健身或是減重,男女老少都能在各種類型的運動中,享受到運動的好處。然而,大部分的人還是對運動知識普遍不足,有時候身體已經發出警告訊息了,卻仍進行強烈的運動。
試著了解到底身體的反應在透露什麼?又該如何調整?才能達到運動最健康的效果:

1.
運動完,肌肉疼痛
肌肉痠痛,主要因為肌肉出現微小損傷,或是遲發性肌肉痠痛,俗稱鐵腿,皆屬正常現象,隔天應會好轉。痠痛可以接受,但如果隔天仍未消失,則代表前一天的運動強度與份量,已經過多。切記「漸進負載」,是運動很重要的原則。

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2. 跑步時腹部絞痛
運動時會感覺肚子痛,一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋,常發生在跑步者身上。這種情況有可能是血液含氧量不足、核心肌群無力;或是呼吸不順暢、飯後立即運動,甚至缺水,也有可能導致短暫腹痛。
腹痛時,建議當下先停止運動,進行緩慢且深長的呼吸,並輕柔地用掌心按摩疼痛部位,放鬆橫膈膜,疼痛感應會漸減。要預防腹痛發生,除了平日加強腹部肌群的訓練,提升核心力量,運動前適度的伸展暖身也很重要。

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3.
重量訓練時,肌肉發抖
重量訓練的目的,在於給予肌肉適當的刺激,使其強壯。但許多人因求好心切,往往一開始就拿遠超出身體負荷的重量,就會造成發抖現象。其實身體在告訴你:肌肉已經開始疲勞了。
建議在重量訓練時,中間要稍作休息。如果開始發抖,就應停止。若仍勉強繼續做,恐將導致肌肉受傷,需要很長一段時間才能恢復。

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4.
小腿抽筋
運動時的抽筋,就像一把錐子勾進肉般難以忍受。暖身不夠是常見的原因;或者因為身體電解質不平衡,也會導致抽筋;血液循環較差的人,也有此風險。例如游泳池的溫度過低,末梢神經不好的人就很容易抽筋。當下應停止運動,補充水分與電解質飲料,輕輕按摩抽筋部位,切勿硬扳,以防受傷。

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運動是為了要改善身心健康,但若一昧的追求某些數字或是訂定太過嚴苛的目標,往往忽略了身體告訴你的訊息,而造成無法挽救的運動傷害,反而喪失了保持運動習慣的美意。

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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