知識文章

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練好四大黃金招式  打跑脊椎側彎
2017/03/28

 以下分享幾個簡單瑜珈動作,平常可以練習,來幫助增加伸展、核心肌群的力量與背部肌力,藉此改善脊椎側彎的問題...

學會五大臀部伸展動作讓速度更進一步
2017/03/27

                美國研究學者指出:「大部分的跑者跑步沒有延伸到臀部。」意思是,每一次跨步的時候,你的腿可能因肌肉伸展不足或跑姿不正確,導致向後擺動的幅度不夠大,因而喪失部份推進......

學會六組肩胛骨活動技巧保持體態不求人
2017/03/27

                 肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨,位在胸廓背面脊柱的兩側,左右各一,如果是鳥禽的話,大概就是翅膀的部位。手臂的動作除了依靠肩關節之外,還得靠肩胛骨一起配,,,,,,

睡出健康的身體了解睡眠與運動時間的黃金比例
2017/03/23

 很多人都有這樣的經驗,晚上拖到凌晨才睡、或熬夜通宵,然而,隔天往往會覺得皮膚狀況不佳、或感覺身體不太舒服。如果只是熬夜一晚,或許第二天補個眠就能...

睡不好精神差拯救睡眠品質的黃金三守則
2017/03/22

 現代社會環境趨於科技化、機械化與電腦化,快速的工作與生活步調及壓力的相對增加等等問題,使得越來越多的人有睡眠的問題。而睡眠品質不佳不但...

預防肩夾擠症找上門養好七大習慣沒煩惱
2017/03/22

 肩關節是人體活動度最大的關節,其結構非常精密與複雜,主要是由鎖骨、肩胛骨、與肱骨所組成,包含四條旋轉肌(附著在肱骨上以穩定並帶動關節活動),包括...

進行增強式訓練PT 讓你下肢爆發力更上層樓
2017/03/22

  增強式訓練 (Plyometric Training, PT) 是一種以預先牽張 (pre-stretching) 或下蹲 (counter movement) 動作,讓肌肉彈性能充分達到儲存與釋放,以產生快而有力收縮動作......

掌握上下坡跑步技巧 輕鬆駕馭山路拿佳績
2017/03/22

                喜歡跑步的你,一定也在跑步的賽事中遇過上坡和下坡吧!也許是城市路跑賽中的陸橋、地下道,甚至是越野路跑賽中的山路;然而,不管上......

運動前後吃什麼? 吃錯東西小心影響表現
2017/03/16

 運動是強健肌肉、提高身體機能、預防疾病的最佳方法之一,但如果忽略了運動前後的飲食,和攝取水分等細節,有可能讓身體產生脫水或...